Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten sind für viele Frauen ein dringendes Problem. Der „Rettungskreis" im Taillenbereich wirkt sich nicht nur auf das Erscheinungsbild, sondern auch auf den mentalen Zustand der Frau aus und provoziert ihr Aussehen verschiedener Art von Komplexen und eine Abnahme des Selbstwertgefühls. Viele weibliche Vertreter weigerten sich, von einer idealen Figur zu träumen, und lehnt es ab, an anstrengenden Diäten zu sitzen und zu vergessen, dass es ein umfassender Prozess ist, überschüssiges Fett loszuwerden. Für ein gutes Ergebnis sind die richtige Ernährung, das vollständige Training und eine große Ausdauer in Kombination mit Willenskraft wichtig. Über all diese Momente weiter detaillierter.
Die Gründe für die Bildung von Fett auf Magen und Seiten
Es gibt mehrere Hauptgründe, warum Fettablagerungen auf dem Magen und den Seiten die Eigenschaft des Erscheinens haben:
- Die umgebende stressige Umgebung , der ein Versagen der normalen Funktionen des menschlichen Körpers (dies wird beispielsweise im Auftreten von Schlaflosigkeit oder plötzlichen Stimmungsänderungen ausgedrückt) und zu übermäßigem Essen ausgedrückt, was zu Übergewicht führt;
- hormonelles Versagen im Körper die eine schnelle Gewichtszunahme und infolgedessen die Ablagerung von Fetten an den Seiten und die Zone des Bauches hervorrufen;
- Schlechte Kraft einschließlich einer großen Menge an fettem, würzigem und geräuchertem Essen, das überschüssiges Wasser im Körper behält und unerwünschtes Ödem und Missbrauch von Fast Food hervorruft;
- passiver Lebensstil was zur Ablagerung von Fettreserven in kürzester Zeit beiträgt;
- Die Anwesenheit aller Arten von Krankheiten -Im Grunde sind dies Krankheiten wie: Diabetes mellitus, Probleme des kardiovaskulären Systems und eine Tendenz zum erhöhten arteriellen Druck;
- Genetische Veranlagung.
Eine Reihe von Übungen
Viele Menschen denken, dass der Magen flach und die Taille eng und schlank ist, die Bauchmuskulatur zu pumpen, aber in der Tat ist dies alles andere als der Fall. Aus solchen Pumpen geht das Fett aus dem Bauch und den Seiten nirgendwo hin, da nur die korrekten systematischen anaeroben Lasten dazu beitragen.
Wir sind Ihnen den Trainingskomplex "15-50" aufmerksam bestehend aus bestimmten Übungen, die in einem Ansatz von 15 bis 50 Mal wiederholt werden müssen.
Die Anzahl der gewünschten Ansätze in einer Übung: von 1 bis 3, abhängig von der Bereitschaft. Das Training sollte mit der minimalen Anzahl von Übungen beginnen und diesen Indikator mit jeder neuen Trainingswoche nach und nach durch 5 Wiederholungen erhöhen.
Übung 1 - Traditionelle Bar mit Heben von Knien
Ausgangsposition - auf dem Boden und mit dem Gesicht nach unten liegen. In diesem Fall müssen sich auf die ausgestreckten Arme und Socken der Füße verlassen, die Handflächen sollten in Bezug auf die Schultern einen rechten Winkel haben, und der Rücken, der Hals und das Gesäß sollten eine gerade Linie bilden. Das rechte Knie muss sorgfältig am rechten Ellbogen gezogen werden und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehren, dasselbe mit dem linken Knie erledigt wird, nur muss es es zum linken Ellbogen beugen. Und so 15 -mal mindestens für jedes Bein.
Übung 2 - Standardleiste mit Hebensbesten
Die Ausgangsposition in dieser Übung ähnelt dem vorherigen, nur die Hände sollten nicht in der direkten Position sein, sondern auf die Ellbogen gebogen werden. Gleichzeitig sollte die Bauchpresse angespannt genug sein, und der untere Rücken sollte nicht auf den Boden sanken. Die Essenz der Übung besteht darin, das Becken langsam nach oben zu heben, ohne die Muskeln der Bauchhöhle zu entspannen und ihn dann in seine ursprüngliche Position zurückzugeben. Die Übung ist in der Ausführungstechnik ziemlich kompliziert. In der ersten Schulung dürfte die Anzahl der Wiederholungen auf fünf reduzieren.
Übung 3 - Ziehen Sie die Knie aus der "liegenden" Position
Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegt, die Beine sind entspannt, die Arme sind entlang des Körpers ausgedehnt. Es ist langsam notwendig, die Muskeln der Presse und der Beine anstrengen, die Knie in den Magen heben und dann langsam in seine ursprüngliche Position zurückkehren und sie parallel zum Boden ausrichten.
Übung 4 - "Woodlands"
Die Ausgangsposition - auf dem Boden liegen, die Hände sind an den Seiten geschieden und die Beine sind senkrecht zum Boden verlängert. Es ist notwendig, die Beine sanft und langsam zuerst nach rechts und dann nach links zu senken, ohne sie voneinander zu verbreiten. Zunächst darf es eine Übung mit den Beinen an den Knien durchführen, denn mit geraden Gliedern, um solche Hänge von Gewohnheit ziemlich schwierig zu machen. Es ist notwendig, 25 Neigungen in jede Richtung für ein Training durchzuführen.
ÜBUNG 5 - Zu den Fersen fahre
Ausgangsposition - Auf der Rückseite liegen die Beine entlang des Bodens und reduziert zusammen, und die Hände sind hinter dem Kopf, Fäuste zueinander. Es ist notwendig, gleichzeitig die Knie der Beine in den Magen und die Arme zu den Fersen zu ziehen. Nach dem Aufheben müssen Sie in die Anfangsposition zurückkehren und die Übung erneut wiederholen.
Übung 6 - "Schere"
Die Ausgangsposition ähnelt hier der anfänglichen Position in der dritten Ausübung dieses Trainings. Es ist notwendig, die Muskeln der Presse zu belasten, das Bein des Körpers über den Boden in einem Winkel von 30 Grad zu erhöhen, dann einen von ihnen zu erhöhen und den anderen ab zu senken, ohne den Boden zu berühren, und sie abwechselnd ändern. Eine weitere Variation derselben Übung: Sie können die erhöhten Beine an den Seiten verdünnen und sie dann mit langsamen Bewegungen miteinander überqueren.
Dieses Training wird in Kombination mit Cardio -Ladungen besonders effektiv sein , wie zum Beispiel: Gehen, Laufen, Joggen, Radfahren, Rollschuh Skaten oder Schwimmen. Diese Arten von Lasten können abwechseln oder Sie können sich miteinander kombinieren. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Cardio nicht länger als eine Stunde dauert.
Richtige Ernährung
Die richtige Ernährung ist für den Gewichtsverlust von großer Bedeutung.
Um die maximalen Auswirkungen des Abnehmens in kürzester Zeit zu erzielen, ist es notwendig, den sogenannten „Kalorienmangel" zu erstellen. Wenn Sie in einer einfachen Sprache sprechen, müssen Sie versuchen, weniger Kalorien zu konsumieren, als der Körper tagsüber verbringen kann. In diesem Fall wird er sicherlich nach zusätzlichen Energiequellen suchen und dafür Fettzellen verwenden, von denen wir loswerden müssen. Hier sehen Sie das ungefähre Menü für eine Woche für Gewichtsverlust in Magen und Seiten.
Sie können solche Bedingungen für den Körper auf zwei Arten schaffen:
- Weniger essen - Schneiden Sie den Kalorienfluss aus Lebensmitteln (während das Gleichgewicht des Verhältnisses von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten nicht sehr wichtig ist).
- Weitere Kalorien ausgeben - aktiv trainieren, nicht an einem Ort sitzen, viel bewegen (Sie können genauso essen wie zuvor).
Wenn wir über die Produkte sprechen, die während des Gewichtsverlusts begrenzt sein müssen, dann wird es:
- Alkoholische Getränke;
- Süßigkeiten und Hochkaloriengebäck;
- Gebratene oder fettige Lebensmittel.
Kleine Milchprodukte, Getreide und Lebensmittel, die mit den folgenden Methoden zur Wärmebehandlung zubereitet werden, werden zur Zugabe der täglichen Ernährung gezeigt: gedämpftes Kochen, Löschen oder Backen.
Und schließlich die kleinen Geheimnisse, die dazu beitragen, das überschüssige Gewicht abzuwerfen und Fettablagerungen im Bauch und die Seiten viel schneller zu entfernen:
- Während des Tages müssen Sie versuchen, so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken. Das gewünschte tägliche Volumen beträgt mindestens 1, 5-2 Liter (8 Gläser Wasser).
- Mit einer großen Liebe zu einem Getränk als Kaffee wird empfohlen, seinen Verbrauch auf 1-2 Tassen pro Tag zu reduzieren und dieses Getränk nur morgens zu trinken.
- Sie sollten die fraktionelle Ernährungsmethode üben: alle Mahlzeiten für einen Tag in 5-6 kleine Snacks mit einem kleinen Zeitintervall zwischen ihnen zu teilen und somit die Wirkung der Sättigung zu erreichen.
- Vergessen Sie nicht die Verwendung von Ballaststoffen, was dazu beiträgt, den Körper überschüssiger Schlacke zu reinigen, und beteiligt sich aktiv am Abbau von Fettzellen.