Yoga ist ein altes System spiritueller und körperlicher Praktiken, das darauf abzielt, die geistigen und physiologischen Funktionen des eigenen Körpers zu steuern. Es ist eine harmonische Kombination aus innerer Selbstverbesserung und der Durchführung spezifischer Übungen, sogenannte Asanas. Trotz mangelnder Intensität und Rhythmus wird es in letzter Zeit zunehmend zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Es gibt jedoch diejenigen, die behaupten, dass es nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt, weil es zu maßvoll und ruhig ist. Wer hat Recht?
Das Prinzip des Abnehmens
Übergewicht ist das Ergebnis vieler Faktoren. Und Yoga blockiert mehrere davon auf einmal, weshalb es zur Gewichtsreduktion und gleichzeitig zur Heilung des Körpers eingesetzt wird.
- Körperliche Inaktivität
Es beseitigt die Folgen einer sitzenden Lebensweise, indem es den Körper mit körperlicher Aktivität und körperlicher Aktivität belastet, ohne dass sich Kalorien im Körper ansammeln. Während des Unterrichts werden nahezu alle Muskelgruppen trainiert. Dies beseitigt Stagnationen im Gewebe und macht die Figur schlanker. Von Cellulite ist keine Spur mehr vorhanden. Darüber hinaus können Sie für jeden Bereich eine spezielle Übungsgruppe auswählen.
- Stoffwechsel
Es bringt einen gestörten oder langsamen Stoffwechsel in Ordnung. Dies geschieht dank spezieller Übungen namens Shatkarmas. Sie wirken reinigend und sättigen den Körper maximal mit Sauerstoff. Dazu trägt auch die richtige Atemtechnik bei.
- Ernährung
Es lässt Sie schlechte Essgewohnheiten vergessen. Eine gesunde Ernährung und ein klarer Essensplan sind ein wesentlicher Bestandteil dieses östlichen Gesundheitssystems.
Täuschen Sie sich nicht: Yoga kann Ihnen beim Abnehmen helfen, auch wenn die Waage die dadurch aktivierten Körperprozesse möglicherweise nicht genau widerspiegelt. Beispielsweise können sie nach einem Monat die gleiche Kilogrammzahl aufweisen oder einen leichten Rückgang um 2-3 kg aufweisen. Bei einigen führt dies zu echter Verzweiflung und sie geben auf. Aber schauen Sie sich selbst im Spiegel an und erinnern Sie sich an all die Komplimente, die Ihnen die Menschen um Sie herum vor nicht allzu langer Zeit zu sagen begannen. Der Punkt ist, dass Ihre Figur Ihr Training widerspiegelt. Und Sie werden zunächst keinen Gewichtsverlust erleben, da Fett langsam durch Muskelmasse ersetzt wird.
Dies ist nicht nur für übergewichtige Menschen ein sehr wirksames System. Viszerales Fett, Schwellungen, schlaffer Bauch, Dehnungsstreifen nach der Geburt und Cellulite – sie hat viele Anzeichen. Daher müssen Sie sich in jedem Alter und bei jedem Problem im Zusammenhang mit Ihrer Figur und zusätzlichen Pfunden einfach dem Yoga zuwenden.
Herkunft des Namens.Das Wort „Yoga" kommt aus dem Sanskrit: „yoj" bedeutet „Harmonie, Verbindung, Einheit" sowie „Geschirr". Es ist mit dem russischen Wort „Joch" verwandt, das die gleiche Wurzel hat.
Vorteile und Nachteile
Wenn Sie Menschen treffen, die Yoga schon seit mehreren Jahren praktizieren, werden Sie zunächst verstehen, warum es zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden kann. Es wird keinen einzigen unter ihnen geben, der unter Übergewichtsproblemen leidet. Dies ist der Hauptbeweis dafür, dass diese Technik funktioniert. Und das ist nicht der einzige Vorteil.
Vorteile:
- Nachdem Sie die grundlegenden Asanas gemeistert haben, können Sie Yoga zur Gewichtsreduktion zu Hause anwenden, ohne Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben und ohne jemanden in Verlegenheit zu bringen;
- es ist ein ausgezeichneter Stressabbau, reduziert Angstzustände und Unruhe;
- innerhalb eines Trainings werden alle Muskelgruppen belastet;
- die Flexibilität des Körpers verbessert sich;
- Ausdauer steigt;
- die Fähigkeit zur Selbstkontrolle: Meditation ermöglicht es Ihnen, unangenehmen Gedanken zu entkommen und sich zu konzentrieren;
- die Durchblutung des Gehirns nimmt zu – die geistige Aktivität nimmt zu;
- Dies ist ein wirksames Mittel zur Entgiftung: Es erfolgt eine Massage der inneren Organe, die dabei hilft, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.
Mängel:
- Der Unterricht muss regelmäßig stattfinden und darf nicht versäumt werden;
- viele Übungen und Posen sind sehr schwierig;
- Gruppenunterricht kann für Anfänger zur Quelle innerer Komplexe werden, da ihnen zunächst nicht alles gelingt, während die Augen der Schüler auf sie gerichtet sind;
- Manchmal kann es ziemlich schwierig sein, eine Gruppe für den Unterricht zu finden, in der man sich wohlfühlt;
- Nach alten östlichen Lehren ist Morgenyoga am effektivsten, egal für welchen Zweck man es nutzt, aber wenn man es in der Gruppe praktiziert, erweist es sich als unzugänglich;
- Machen Sie sich darauf gefasst, dass das Abnehmen ein langsamer Prozess ist, Sie müssen also Geduld haben.
Sie sollten die Unzulänglichkeiten von Yoga als Methode zum Abnehmen nicht leichtfertig ignorieren. Wenn Sie Problemzonen an Ihrem Körper in kürzester Zeit entfernen müssen, wissen Sie, dass dies nicht Ihr Weg ist. Sie sollten nicht mit dem Training beginnen, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie regelmäßig trainieren können.
Durch die Seiten der Geschichte.Archäologen haben Bilder von Yogis auf Siegeln entdeckt, die bis ins 3. Jahrhundert zurückreichen. Chre.
Arten
Für Anfänger ist es sehr schwierig, sich für eine Art zu entscheiden, von denen es in diesem alten östlichen System eine große Zahl gibt. Sie müssen nicht verstehen, wie sich Kriya von Kundalini unterscheidet, oder zum Beispiel zwischen der integralen Richtung und der Bihar-Schule hin- und herwechseln. Bei der Auswahl müssen Sie sich von zwei Faktoren leiten lassen:
- Finden Sie heraus, welche Reiseziele in Ihrer Stadt vertreten sind. Sie studieren sie und geben demjenigen den Vorzug, der am meisten zur Gewichtsabnahme beiträgt.
- Empfohlene Arten zur Gewichtsreduktion sind entweder klassisch oder modern.
Klassisch:
- Bhakti ist das einfachste Yoga, das keine große körperliche Anstrengung erfordert und ideal für Anfänger ist.
- Karma lehrt vor allem die innere Selbstverbesserung, verändert die Weltanschauung eines Menschen, der letztendlich selbstständig zu einem gesunden Lebensstil kommt.
- Jnana ist ein Weg der Selbsterkenntnis, der es Ihnen ermöglicht, sich von allem Negativen abzulenken, sich ein Ziel zu setzen und dieses klar zu verfolgen.
- Raja / Royal / Ashtanga / Acht-Schritte-Yoga – zielt darauf ab, den Geist zu kontrollieren, sehr einfach, aber in der Praxis effektiv, Gewichtsverlust wird nicht so sehr durch körperliche Bewegung, sondern durch die Kraft der Gedanken erreicht.
- Hatha ist die körperliche Vorbereitung des Körpers auf die Meditation; es stärkt gleichzeitig den Körper und den Geist. Beinhaltet richtige Atemtechniken, Asanas und gesunde Ernährung.
Modern:
- Power Yoga – formt schöne Muskeln, eine Figur, fördert die Gewichtsabnahme. Empfohlene Asanas: Rudrasana, Krieger, Boot, Salbei, Planke.
- Fitness-Yoga ist eine Reihe von Übungen, die die Körperhaltung verbessern, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellen, die Nerven beruhigen und Figurfehler beseitigen. Der Fokus liegt auf der Statik der verwendeten Asanas und nicht auf der Stärke ihrer Umsetzung.
Zusätzlich zu diesen Richtungen gibt es vielleicht noch andere Schulen in Ihrer Stadt: Kriya, Sahaja, Ashtanga Vinyasa, Surat Shabd, Bikram. Mit regelmäßigen und richtigen Übungen von einem Profi können Sie Ihre Figur korrigieren.
Laut Statistik.Durch zweimonatiges Yoga verliert ein Mensch bis zu 20 % seines Gewichts.
Übungen und Posen
Es wird empfohlen, die ersten Kurse unter Aufsicht eines Trainers durchzuführen. Dies liegt daran, dass die Posen, in denen die Übungen ausgeführt werden, technisch komplex sind. Sie müssen Ihren Körper in alle Richtungen beugen und dabei einen bestimmten Winkel beibehalten. Und ganz am Anfang dieses schwierigen Weges sollte dies von einem Meister von außen gesteuert werden.
Jeder Fehler ist nicht nur mit mangelnden Ergebnissen verbunden, sondern kann auch gesundheitsschädlich sein. Sie können also erst dann mit dem Üben zu Hause beginnen, wenn Sie die Grundasanas sorgfältig erarbeitet und unter Anleitung eines Lehrers gemeistert haben.
Übungen
Es gibt grundlegende Yoga-Übungen, die den Gewichtsverlust maximieren. Dies sind diejenigen, die in das Schulungsprogramm aufgenommen werden müssen.
- Crunches
Sie können mit ihnen mit dem Aufwärmen beginnen, das etwa 10 Minuten dauern sollte, um den Körper auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten. Hier werden Asanas wie Bharadvajasana, Salbei, Ardha Matsyendrasana, König der Fische (halbe Pose) ausgeführt. Sie regen die Verdauung an, reinigen Leber und Nieren. Alle diese Organe spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Zuallererst müssen sie von denen gemeistert werden, die diese alte Gymnastik zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich anwenden möchten.
- Gestelle
Schwierige Übungen, die vor allem zum Abnehmen in den Beinen nützlich sind. Sie erfordern Gleichgewicht und Kraft, wirken aber auch hervorragend auf verschiedene Muskelgruppen und machen Sie stark und belastbar. Das Programm muss Asanas wie Stuhl, Adler, Baum, Krieger, Halbmond und Dreieck umfassen. Die Stuhlhaltung zum Beispiel ist einfach ideal, um die Oberschenkel und das Gesäß schlanker zu machen und die Waden und die Wirbelsäule zu stärken. Die Kriegerposition ist eine gute Dehnung für die Schulter- und Bauchmuskulatur. Halbmond und Dreieck wirken auf die Wirbelsäule und verbessern die Verdauung.
- Umdrehen
Sie stimulieren die Organe und Muskeln der Bauchhöhle, und hier gibt es auch die Bauchmuskeln, das viszerale Fett, den schlaffen Bauch, das Fett an den Seiten und die Verdauung – kurz gesagt, alles, was auf die eine oder andere Weise damit zusammenhängt Übergewicht. Außerdem wirken sie auf die Schilddrüse, lösen Verspannungen im Rücken und eignen sich gut zum Abnehmen in den Armen. Meistere Pflughaltung und Schulterstand. Sie werden etwa eine Minute lang aufbewahrt und Sie müssen zwischen ihnen eine kurze Pause einlegen. Sie können mit Asanas mit einer weichen Rückenwölbung ausgeglichen werden (schauen Sie sich Fische oder die Brücke genauer an).
- Neigungen
Beugungen werden sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt. Die beliebtesten Asanas sind hier Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Downward Dog, Upavistha Konasana, Prasarita Padottanasana. Ihre Aufgabe ist es, die Oberschenkel-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu dehnen, die Beine zu stärken und abzunehmen, die Verdauung zu verbessern, Verspannungen und Stress abzubauen.
- Entspannung
Jede Sitzung sollte mit 10 Minuten völliger Entspannung enden. Es gibt spezielle Entspannungsübungen, die helfen, Stress abzubauen. Beherrschen Sie die Grundlagen der Meditation, ohne die Ihre Ausbildung nicht vollständig sein wird. In dieser Phase werden die Positionen Shavasana, Balasana und Child geübt.
Nehmen Sie diese Übungen unbedingt in Ihr Abnehmprogramm auf und Sie werden innerhalb weniger Monate von den Ergebnissen angenehm überrascht sein. Aber um sie zu erhalten und effektiver zu sein, sollten Sie die richtige Technik beherrschen, um zumindest grundlegende Yoga-Posen auszuführen.
Grundlegende Asanas
Beim Yoga gibt es Asanas, die den Gewichtsverlust und die Körperformung an Problemzonen fördern. Sie müssen zuerst gemeistert werden.
- Berg/Tadasana
Ziel ist eine Verbesserung der Körperhaltung. Es ist ein Übergang von einer Pose zur anderen. Die Anzahl der Wiederholungen als separate Übung beträgt 8 Mal.
- Füße 20 cm breit.
- Hände über dem Kopf in einem „Schloss". Beugen Sie sich beim Ausatmen nach rechts.
- Beim Einatmen heben Sie sich auf, beim Ausatmen beugen Sie sich nach links.
- Körper und Kopf sollten in einer Ebene liegen.
- Um rauszugehen, senken Sie Ihre Arme, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, stellen Sie Ihre Atmung wieder her und entspannen Sie sich vollständig.
Dadurch verbessert sich die Flexibilität der Wirbelsäule, die geraden Bauchmuskeln entwickeln sich, das Fett an den Seiten nimmt ab, die reibungslose Funktion des Darms wird gewährleistet und die Lunge wird gestärkt.
- Stehende Vorwärtsbeuge / Uttanasana
Sie können verschiedene Variationen dieser Pose wählen: Pada Hastasana (für Rücken und Bauch), Ardha (für Ausdauer), Hasta (gegen Osteochondrose, zur Brustvergrößerung), Baddha Hasta (zum Stressabbau, zur Appetitreduzierung), Bandha Hasta ( zur Einstellung der richtigen Atmung). Nachfolgend finden Sie die Technik zum Ausführen der letzten Pose.
- Gerader Stand, Arme und Schultern entspannt, Füße zusammen.
- Verschränken Sie Ihre Arme mit Ihren Handgelenken und heben Sie sie langsam vor sich bis zum Kopf oder noch höher (so weit Sie können). Schauen Sie genau auf Ihre Handflächen.
- Langsam einatmen – Arme seitlich ausbreiten, Atem anhalten, entspannen.
- Atmen Sie langsam aus – verschränken Sie Ihre Arme mit den Handgelenken über Ihrem Kopf und senken Sie sie.
10 Mal wiederholen. Beruhigt Geist und Körper.
- Kobra/Bhujangasana
Es wird besonders für Mädchen interessant sein, da Sie damit Ihr Gesäß gut trainieren können, das dadurch sehr elastisch und geformt wird. Cobra stärkt auch die Wirbelsäule. Nachfolgend finden Sie eine Technik zur Durchführung der leichten Version – der Sphinx-Asana. Es wird Anfängern empfohlen, deren Wirbelsäule noch nicht so flexibel ist, dass sie Bhujangasana vollständig ausführen können.
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden.
- Die Beine sind parallel, die Zehen sind ausgestreckt. Sie müssen versuchen, sie nicht zu schließen.
- Die Arme sollten so positioniert sein, dass sich die Ellenbogen beim Anheben des Körpers unter den Schultergelenken befinden.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und strecken Sie Ihren Nacken so weit wie möglich.
- Der Kopf neigt sich nicht nach hinten. Der Nacken und die Wirbelsäule werden bis zum Äußersten gestreckt. Das Kinn zeigt nach unten.
- Heben Sie Ihre Schultern nicht an.
Bei richtiger Anwendung sollte sich Ihre Stimmung verbessern, da es die Produktion von Freudenhormonen fördert und bei der Stressbewältigung hilft, die manchmal zu Übergewicht führt.
- Nach unten schauender Hund / Adho Mukha Svanasana
Gut zum Dehnen und Abnehmen von Oberschenkeln, Waden und Armen.
- Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt.
- Senken Sie Ihre Hände auf den Boden, sodass Ihre Handflächen und Füße eine Linie bilden. Die Finger sind gestreckt und gerade nach vorne gerichtet, mit Ausnahme der Daumen – sie schauen sich an.
- Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Knie, strecken Sie Ihre Fersen zum Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, beugen Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihren unteren Rücken. Kopf, Nacken und Rücken bilden eine Linie. Spannen Sie Ihr Gesäß an, richten Sie Ihre Schulterblätter nach innen.
- Die Atmung sollte ruhig sein.
- Anfänger müssen diese Position mindestens eine Minute lang halten. Die maximale Zeit für erfahrenere Personen beträgt 10 Minuten.
Empfohlen bei Plattfüßen, Anämie, Wirbelsäulenverkrümmung und Fettleibigkeit.
- Krieger I / Virabhadrasana I
Der Krieger bearbeitet auch die Hüften und macht sie dadurch geformt und elastisch.
- Nehmen Sie die Position des Berges ein.
- Heben Sie Ihre Hände an, verbinden Sie Ihre Handflächen mit Ihren Handrücken.
- Tiefer Atemzug. Prallen. Beine – bis zur maximalen Breite.
- Ausatmen, nach rechts drehen: Der rechte Fuß geht 90° nach rechts, der linke Fuß geht in die gleiche Richtung, aber in einem leichten Winkel. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden und Ihr Schienbein senkrecht steht: Der Winkel von der Wade zum Oberschenkel sollte 90° betragen.
- Spannen Sie Ihr linkes Knie an und strecken Sie Ihr Bein.
- Strecken Sie die Wirbelsäule, schauen Sie auf die Handflächen. 30 Sekunden lang gedrückt halten, um die Atmung wiederherzustellen.
- Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
- Ausatmung. Prallen. Kehren Sie zur Berg-Asana zurück.
Bei regelmäßiger Anwendung entspannt es die Rückenmuskulatur, beseitigt Steifheit in der Wirbelsäule, kräftigt, wirkt sich positiv auf die Verdauung aus, verbessert die Körperhaltung und sorgt für einen schönen Gang.
- Dreieck / Utthita Trikonasana
Die beliebteste Pose im Yoga. Ohne sie ist keine einzige Unterrichtsstunde möglich. Es macht den Körper flexibel und belastbar.
- Betreten Sie die Berg-Asana.
- Atmen Sie tief ein – springen Sie, Füße – einen Meter entfernt. Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zu Ihren Schultern.
- Der linke Fuß dreht sich um 90°, der rechte nach innen.
- Ausatmung. Neigen Sie Ihren Körper nach links. Berühren Sie mit den Fingerspitzen den Boden oder den linken Knöchel.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben, sodass er auf einer Linie mit Ihrem linken ist. Drehen Sie Ihren Kopf und folgen Sie mit Ihren Augen dem Daumen Ihrer rechten Hand.
- Bleiben Sie 1 Minute. Stellen Sie die Atmung wieder her.
- Heben Sie beim Ausatmen Körper und Arm senkrecht an.
- Richten Sie sich beim Einatmen auf.
- Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90°, Ihren linken Fuß nach innen. Wiederholen Sie alles von Anfang an.
Müssen Sie Kopfschmerzen loswerden? Spüren Sie Verspannungen im Rücken? Das Dreieck wird Ihnen helfen.
- Entspannung / Savasana
Diese Asana hat einen anderen Namen, aber er ist sehr dissonant – Leichenhaltung. Sie ist jedoch sehr wichtig, da sie jede Unterrichtsstunde beendet. Die Technik ist denkbar einfach: Legen Sie sich auf den Boden, platzieren Sie Ihre Beine in einem angenehmen Abstand zueinander, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben entlang Ihres Körpers. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.
Wow!Yogis veranstalten sogar Schwebewettbewerbe! Bei der jüngsten Meisterschaft, die an der Maharishi Mahesh Yogi University stattfand, wurden neue Rekorde aufgestellt – 50 cm Höhe und 2 m Länge.
Empfehlungen
Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, müssen Sie nicht nur auf regelmäßige Bewegung und die Beherrschung grundlegender Asanas achten. Dieses System setzt in erster Linie eine interne Selbstverbesserung voraus. Und dafür müssen Sie einiges in Ihrem Leben ändern – Gewohnheiten, Tagesablauf, Ernährung und vieles mehr. Ein paar nützliche Tipps helfen Ihnen, die Effektivität Ihres Trainings zu steigern.
Mehrere, wenn:
- Wenn Sie rauchen und alkoholische Getränke mögen, wäre die Kombination mit Yoga äußerst unklug.
- Wenn Sie das Muskelwachstum verlangsamen müssen, reduzieren Sie das Krafttraining und beginnen Sie mit mehr Dehnübungen.
- Wenn Sie Yoga zum schnellen Abnehmen benötigen, sollten die Kurse lang und anstrengend sein.
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, beschränken Sie sich auf sanfte und leichte Übungen, egal wie sehr Sie die überschüssigen Pfunde so schnell wie möglich verlieren möchten.
- Wenn Sie nach dem Training Schmerzen verspüren, ist das normal. Es kann mit einem heißen Bad gelindert werden. Wenn die Beschwerden auch danach nicht verschwinden, führen Sie möglicherweise diese oder jene Übung falsch aus.
- Wenn Sie ernsthaft mit Yoga abnehmen möchten, empfiehlt es sich, sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang in einem meditativen Zustand zu befinden.
- Wenn Sie ständig die gleichen Asanas ausführen, gewöhnt sich Ihr Körper schnell daran. Wenn Sie also Ergebnisse erzielen möchten, ändern Sie die Programme ständig.
- Wenn Sie bereits zu Hause Yoga praktizieren, tun Sie dies morgens, wenn Sie am wachsten und energischsten sind. Der Effekt wird viel größer sein.
Über Ernährung
Niemand wird Sie von den ersten Lektionen an zwingen, Vegetarier zu werden. Yogis sind Befürworter des allmählichen Wandels. Daher besteht keine Notwendigkeit, sofort auf die gewohnte Nahrung zu verzichten. Allerdings werden Sie innerhalb von sechs Monaten (bei vielen geschieht dies viel früher) das Gefühl haben, dass Ihr erneuerter Körper gesunde Nahrung benötigt.
In dieser Phase ist es sehr wichtig, den Ausbilder zu kontaktieren, damit er Ihnen sagen kann, wo Sie anfangen sollen. Und obwohl Ihre Figur zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich schon schön sein wird, garantiert die richtige Ernährung, dass das in dieser Zeit verlorene Gewicht nicht wiederkehrt.
Über das Atmen
Pranayama oder Atemyoga lehrt die richtige Atmung. Dies ist die Grundlage des gesamten Systems, und wenn es nicht gemeistert wird, können alle Bemühungen vergeblich sein. Die Grundprinzipien der richtigen Atmung für diejenigen, die gerade erst anfangen, Yoga zu lernen, lassen sich wie folgt zusammenfassen.
- Beziehen Sie das Zwerchfell in den Atemvorgang ein. Und dafür müssen Sie lernen, nicht mit der Brust, sondern mit dem Bauch zu atmen. Beim Einatmen müssen Sie es aufblasen, sodass die Brust bewegungslos bleibt. Ziehen Sie beim Ausatmen ein.
- Während des gesamten Trainings sollte die Atmung langsam und tief sein, um so viel Energie wie möglich im Körper anzusammeln. Es entspannt den Körper.
- Rhythmus: Die Atmung sollte eng mit allen Bewegungen verbunden sein, die Sie im Unterricht ausführen. Alles, was nach oben gemacht wird, geschieht beim Einatmen (es geschieht mit der Nase), nach unten – beim Ausatmen (mit dem Mund).
Wenn Sie sich nur aus Neugier dem Yoga zugewandt haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie diesen Weg bis zum Ende gehen können. Erstaunliche Ergebnisse beim Abnehmen und bei der Bildung eines schönen, straffen und flexiblen Körpers werden nur von denen erzielt, die viele Monate lang Tag für Tag nicht nur Asanas, sondern auch alle östlichen Weisheiten gelernt haben. In der Anfangsphase scheint es, dass sechs Monate eine lange Zeit sind (und wir müssen jetzt dringend zusätzliche Pfunde loswerden! ), aber nach einer Weile merkt man, dass man diese Entscheidung nicht umsonst getroffen hat.
Eine Alternative zu Yoga können sein: Fitness, Tabata, Aerobic oder Übungsreihen zum Abnehmen an bestimmten Körperstellen:
- Arme und Schultern;
- Bauch und Seiten;
- Rücken;
- Hüften und Gesäß.