Jeder Vertreter des schönen Geschlechts weiß, was eine Diät ist. Das ist eine sehr mühsame Arbeit – sich selbst zu verweigern, was man wahnsinnig will; Gewicht verlieren, Kilogramm für Kilogramm verlieren, die Ergebnisse genießen und dann plötzlich wieder alles zunehmen. Es ist sehr enttäuschend, wenn alles, was man ein Jahr lang angestrebt hat, aufgrund einer falschen Ernährungswahl den Bach runtergeht. Was ist die effektivste Diät zum Abnehmen? Es gibt viele Diäten, aber es ist unrealistisch, jede einzelne davon selbst auszuprobieren. Schauen wir uns die effektivsten Optionen an.
Die beliebtesten und effektivsten Diäten der Welt
Diät ist ein Sinnbild für regelmäßige Ernährung und eine der effektivsten Methoden, um Ihr Aussehen, Ihre Figur und Ihre Gesundheit zu überwachen. Jeder ist mehr an Diäten interessiert, die Ihnen helfen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen verstehen, welche Kriterien bei der Auswahl beachtet werden sollten. Versuchen Sie, die folgenden Empfehlungen zu nutzen, um die richtige Wahl für eine schnelle, korrekte und effektive Gewichtsabnahme zu treffen:
- Es ist wichtig, nicht nur eine schnelle, sondern auch eine gesunde Gewichtsabnahme zu bevorzugen, bei der Ihr Vitaminminimum für den Tag nicht eingeschränkt wird und der Körper keinen Stress durch den schnellen Verlust notwendiger Substanzen und Elemente verspürt.
- Wenn Sie einer strengen Diät nicht standhalten können, zwingen Sie sich nicht dazu. Dies bedeutet, dass dies nichts für Sie ist. Wählen Sie eine sanftere Diät.
- Das Grundprinzip aller Diäten ist das Zählen der Kalorien und die strikte Einhaltung der täglichen Höchstmenge an Lebensmitteln, die man sich leisten kann (mindestens 1200 kcal).
Denken Sie daran, dass jeder Organismus und die verschiedenen Prozesse in ihm individuell sind. Daher ist es sehr schwierig, aus der Vielfalt der verfügbaren Diäten allein herauszufinden, welche für Sie die richtige ist. Berücksichtigen Sie auch Ihren Gesundheitszustand. Kontaktieren Sie einen Ernährungsberater, der professionell die für Sie ideale Ernährungsweise auswählt. Damit Sie jedoch eine große Auswahl haben, werfen Sie einen Blick auf die Liste der weltweit beliebtesten Diäten und wählen Sie die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion aus.
Hollywood-Diät
Aufgrund seiner Beliebtheit in der Hollywood-Starfabrik erhielt dieses System einen extravaganten Namen. Sein Hauptbestandteil sind Meeresfrüchte. 
Es ist notwendig, auf Brot zu verzichten und die aufgenommene Menge an Fett, Kohlenhydraten, Zucker und Salz sorgfältig zu überwachen. Stars verlieren mit dieser Diät durchschnittlich 7 kg. Zu den Lebensmitteln, die man gemäß der Hollywood-Diät essen sollte, gehören mehr Eier, Fischprodukte, weißes Fleisch sowie kohlenhydratarmes Obst und Gemüse. Hier sind einige Regeln für diese Diät:
- Frühstück wird nicht angeboten, das Einzige, was Sie sich leisten können, ist eine Tasse Kaffee/Tee oder eine halbe Grapefruit.
- Art der Lebensmittelverarbeitung – dämpfen, kochen, backen.
- Die Ernährung wird traditionell auf 5-6 Ansätze verteilt.
- Trinken Sie viel Wasser (2 Liter täglich).
Protein – minus 20 kg
Diese effektivste Diät zur Gewichtsreduktion eignet sich für diejenigen, denen Süßigkeiten völlig gleichgültig sind und die sich mehr für Fleischprodukte interessieren. 
Das System basiert auf dem Proteinkonsum (d. h. es handelt sich eher um Fleischgerichte): Das Prinzip basiert auf dem Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel, die den Hunger erfolgreich stillen. Auch bei Sportlern ist diese Diät sehr gefragt, da sie effektiv zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt. Grundregeln, die Sie bei einer Proteindiät beachten sollten:
- Eine Portion besteht immer aus einem Proteinprodukt plus einem nährstoffreichen Lebensmittel.
- Es werden Teilmahlzeiten und kleine Essensportionen eingehalten.
- Frühstücken Sie eine Stunde nach dem Aufwachen und essen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
- Sie dürfen ausschließlich in der ersten Tageshälfte eine ungesüßte Zitrusfrucht essen.
- Trinken Sie traditionell viel Flüssigkeit.
- Eine solche Diät darf maximal zwei Wochen im Jahr eingehalten werden (es ist schädlich, längere Zeit auf Kohlenhydrate und Fette zu verzichten).
Getrennte Mahlzeiten – minus 30 kg in 90 Tagen
Die getrennte Ernährung sieht ein spezielles Regime vor, bei dem Sie die Lebensmittel streng überwachen und sie essen, ohne sie miteinander zu kombinieren. Es ist erlaubt, fast alles zu essen, unter einer Bedingung: Die Produkte müssen miteinander kompatibel sein oder der Abstand zwischen dem Verzehr sollte nicht weniger als zwei Stunden betragen. Befolgen Sie diese Ernährungsregeln, um diese Diät einzuhalten:
- Verschiedene Arten von Proteinen sollten nicht zusammen verzehrt werden.
- Kombinieren Sie Fette und Proteine nicht in Ihrer Ernährung.
- Es wird nicht empfohlen, saure Früchte zusammen mit proteinhaltigen Lebensmitteln zu essen.
- Produkte, die mit nichts kombinierbar sind: Milch, Tomaten, Wassermelone, Birne, Melone.
Die besten Diäten zur Gewichtsreduktion laut Bewertungen
Die Mehrheit der Frauen orientiert sich bei der Auswahl der für sie optimalen Ernährung an der Anzahl positiver Bewertungen für eine bestimmte Ernährungsform. Es gibt Diäten, die universell sind und fast einer absoluten Anzahl von Menschen helfen, hundertprozentige Ergebnisse zu erzielen. Die Wirkung wird schnell und beeindruckend sein, aber diese Art zeichnet sich durch eine schlechte Ernährung aus und gehört zu strengen Diäten, denen nicht jeder standhalten kann. Schauen wir uns einige Diäten an, die laut Bewertungen die besten im Kampf gegen Übergewicht sind.
Kefir – Abnehmen in 3 Tagen
Ein Merkmal eines solchen Systems ist die strikte Ernährung nach der vorgegebenen Zeit (jede Mahlzeit hat ihre eigene Zeit zum Verzehr). Und das Hauptprodukt, das in der gesamten Ernährung enthalten ist, ist Kefir. Die Effizienz hängt direkt von Ihrem Ausgangsgewicht ab: Je höher es ist, desto mehr Kilogramm werden Sie verlieren. Schauen Sie sich ein Beispiel für ein Drei-Tages-Menü an, das Sie in Ihrer Ernährung für diese Diät verwenden können (gleiche Mahlzeiten jeden Tag, 
Intervall jeder Mahlzeit – 2 Stunden):
- Wenn Sie um 7 Uhr morgens aufwachen, trinken Sie einen grünen Tee ohne Zucker (verwenden Sie ein Süßungsmittel).
- Machen Sie sich einen Karottensalat: zwei geriebene Karotten mit einem Teelöffel Olivenöl.
- Einen Apfel, ein Glas Kefir mit einem Prozent trinken.
- Bereiten Sie zum Mittagessen gekochtes Rindfleisch (100 Gramm) zu, Sie können es durch weißes Hühner- oder Putenfleisch ohne Haut ersetzen.
- Ein ungesüßter Apfel.
- Pflaumen (10 Stück).
- Die letzte Mahlzeit ist um sieben Uhr abends, sie beschränkt sich auf ein Glas des gleichen fettarmen Kefirs.
Buchweizen – minus 10 kg pro Woche
Bezieht sich auf eine sehr strenge Diät, deren Kern darin besteht, das Hauptprodukt zu essen – Buchweizen, der abends zubereitet wird: heißes Wasser hinzufügen und warten, bis es dampft. Eine dürftige Produktvielfalt besteht aus dem Trinken von Kefir oder grünem Tee. Aber Bewertungen klassifizieren es als eines der effektivsten und nützlichsten Ernährungssysteme. Wichtige Bedingungen, die bei der Ernährung beachtet werden müssen:
- Es ist erlaubt, 5 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.
- Wenn Sie unbedingt abends essen möchten oder unter Verstopfung leiden, können Sie sich eine Stunde vor dem Zubettgehen ein Glas fettarmen Kefir gönnen.
- Eine wichtige Voraussetzung für die Zubereitung von Buchweizen: Dämpfen.
- Ein weiteres Produkt, das Sie sich leisten können, ist grüner Tee mit schwacher Konsistenz.
Menü für jeden Tag:
- Bereiten Sie eine halbe Stunde vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser vor und trinken Sie es, fügen Sie einen Teelöffel Honig und ein paar Zitronenscheiben hinzu.
- Das Frühstück selbst sollte aus einer kleinen Portion gedünstetem Buchweizen und ungesüßtem grünem Tee bestehen.
- Das Mittagessen ist das gleiche wie das Frühstück.
- Das Abendessen ist das Gleiche.
- Wir denken immer an Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag.
Wie verhindert man ein Diätversagen?
Der Grund für den „Abbruch“ der Diät ist in den meisten Fällen die Unfähigkeit, das zwanghafte Hungergefühl zu überwinden, das durch die Einschränkung der Kalorienaufnahme und die Änderung der Essgewohnheiten entsteht. Um den Appetit zu reduzieren und Zusammenbrüche zu vermeiden, empfehlen Ärzte ein spezielles Medikament, das direkt auf das Hungerzentrum im Gehirn einwirkt und den Appetit reduziert. Es wirkt sanft und ohne Nebenwirkungen. Das Absetzen der Einnahme führt nicht zu einer Steigerung des Appetits und der Rückkehr „verlorener“ Kilogramm.
Fastentage zum Abnehmen zu Hause
Am Ende der langen Feiertage braucht jeder in seiner Ernährung Fastentage, nicht nur um das Gewicht zu kontrollieren, sondern auch um das überlastete Verdauungssystem wiederherzustellen und sein Wohlbefinden in Ordnung zu bringen. Manche Menschen wenden diese Diätmethode regelmäßig (einmal pro Woche/Monat) an, um das Auftreten zusätzlicher Pfunde zu verhindern und das Risiko einer Gewichtszunahme zu minimieren.
Menü der Fastentage auf Basis von Proteinprodukten:
- Verteilen Sie über den Tag verteilt ein halbes Kilogramm fettarmen Hüttenkäse.
- Kochen Sie zum Mittagessen ein halbes Kilogramm weißes Fleisch ohne Zugabe von Salz oder Fisch.
- Essen Sie zum Abendessen gekochte Eier (zwei Stück) plus die Tagesdosis Hartkäse – 300 Gramm.
- Trinken Sie tagsüber einen Liter fettarme fermentierte Backmilch und Kefir.
Eine Fastendiät, die auf dem Verzehr von Kohlenhydraten basiert. Dabei wird rohes Obst oder Gemüse bis zu einem Gewicht von eineinhalb Kilogramm gegessen (Trauben und Bananen sind nicht erlaubt). Für Abwechslung können Sie Ihre eigenen Äpfel backen. Ergänzen Sie Ihre Gerichte mit einer kleinen Menge fettarmer Sauerrahm oder Olivenöl. Verwenden Sie das folgende Menü in Ihrer Ernährung:
- Verteilen Sie über den Tag verteilt einen Liter fettarmen Kefir und zum Frühstück 200 Gramm Kleie.
- Essen Sie über den Tag verteilt insgesamt ein Kilogramm Salzkartoffeln.
- Nehmen Sie 150 Gramm gekochten Reis, teilen Sie ihn in drei Portionen auf, essen Sie ihn zum Frühstück mit Zimt, zum Mittagessen mit geriebenem Apfel und zum Abendessen mit Karotten oder Paprika.
- Befolgen Sie einen strengen Ernährungsplan.
Eine einfache und wirksame Diät zum Abnehmen nach der Geburt
Der Zustand der Frau nach der Geburt selbst erfordert eine Diät, nicht einmal zum Zweck der Gewichtsabnahme, sondern damit die stillende Mutter ihrem Baby mit dem, was sie isst, keinen Schaden zufügt. Daher wird die Ernährung so diätetisch wie möglich gestaltet, wobei fetthaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, alle Arten von Süßigkeiten (außer Kekse), eine große Menge Gemüse und fast alle Arten von Obst strengstens verboten sind. Alle Speisen werden gedünstet, gedünstet oder gekocht oder im Extremfall im Ofen gebacken. Ein paar Regeln für eine Diät zum Abnehmen von Bauchfett nach der Geburt:
- Streichen Sie Süßigkeiten und alle Arten von Teig aus Ihrem Speiseplan.
- Die Mahlzeiten sollten in kleinen Portionen, aber häufig erfolgen.
- Nehmen Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen Ihre letzte Mahlzeit ein.
- In Ihrer Ernährung müssen fettarme Fleischprodukte enthalten sein, ebenso wie andere nützliche Stoffe, die Sie in dieser Zeit dringend benötigen (Vitamine).
- Vermeiden Sie salzige, geräucherte, scharfe und scharf gewürzte Speisen.
Überprüfung der Ergebnisse nach der Anwendung von Diäten
Eine Diät ist wie die Wahl eines Kleides: Manchen steht es, anderen steht es absolut nicht. Es ist immer wichtig, die eigenen Vorlieben, die Willenskraft und den Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Es ist sehr gefährlich, eine von einem Freund empfohlene Diät zu wählen, wenn man selbst beispielsweise Probleme mit dem Verdauungssystem hat. Beteiligen Sie sich nicht an Amateuraktivitäten, sondern wenden Sie sich an Ernährungsberater, um alle Ihre Eigenschaften zu berücksichtigen, Ihre Wunden zu heilen und sich erst dann für einen intensiven Gewichtsverlustkurs zu entscheiden.
„Mein Mann ist ein Fan von getrennten Mahlzeiten. Dies ist das zweite Jahr, in dem er dieses Regime befolgt, und das Ergebnis ist ein gleichmäßiger Gewichtsverlust von 15 kg. Es passt am besten zu ihm, weil es akzeptabel ist, buchstäblich alle Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber unter besonderen Bedingungen. Ich möchte es selbst versuchen, aber intensive Arbeit bietet keine solche Gelegenheit: Schließlich muss alle zwei Stunden etwas gegessen werden.“
„Während meiner Studienzeit habe ich 25 Kilogramm zugenommen, und das wurde zu einem echten Problem für mich. Meine Mitbewohner machten die Buchweizendiät die ganze Zeit, aber ich war skeptisch, weil ich mir ihrer Wirkungslosigkeit sicher war. Später habe ich es selbst ausprobiert, das Ergebnis war verblüffend – ich habe fast meine alte Form wiedererlangt, daher halte ich Buchweizen für die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion.“
„Ich habe kürzlich einen wunderschönen Sohn zur Welt gebracht und beschlossen, mich mit der richtigen Ernährung zu entlasten: Ich esse alle zwei Stunden, dämpfe oder koche alles. Mein Magen hat nicht so geschlafen, wie ich wollte, aber ich hatte ein Gefühl der Leichtigkeit. Ab nächster Woche werde ich wieder Fastentage mit Kefir beginnen.“
„Und ich habe versucht, mich zu einer Proteindiät zu zwingen. Ich möchte eines sagen: Vielleicht ist das die richtige Diät, aber sie hat mir nicht geholfen – ich habe in einem Monat ein Kilogramm abgenommen. Ich verstehe, dass eine Diät ohne Sport nicht viel hilft, aber es gibt auch Ernährungssysteme, die viel effektiver sind, zum Beispiel Buchweizen.“
Aufmerksamkeit! Die im Artikel dargestellten Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken. Die Materialien im Artikel ermutigen nicht zur Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.