Im Laufe ihrer Geschichte hat die zivilisierte Menschheit danach gestrebt, die Lebensqualität zu verbessern, deren Grundlage die Ernährung ist. Zahlreiche Diäten und Fastensysteme bestätigen dies. Sie erhalten schöne Namen, darunter verständliche mit bekannter Produktpalette, aber auch viele ungewöhnliche mit exotischem Schwerpunkt.
In letzter Zeit gewinnt die Keto-Diät, ketogene Diät (Keton-Diät) oder kohlenhydratarme Diät mit hohem Fettanteil in der Ernährung immer mehr an Bedeutung. Seine Bedeutung ist eine starke Reduzierung der kohlenhydrathaltigen Lebensmittel und eine Erhöhung des Anteils überwiegend fetthaltiger Lebensmittel sowie ein moderater Proteinkonsum. Durch die Keto-Ernährung werden Fettsäuren in Ketonkörper zerlegt, die bei Glukosemangel alle Organe, einschließlich des Gehirns, ernähren.
Bis vor Kurzem griffen Sportler auf die ketogene Ernährung zurück, um Muskelmasse aufzubauen und den Fettanteil im Körper auf Null zu reduzieren. Eine kohlenhydratfreie Ernährung ist der Menschheit jedoch seit Beginn ihrer Geschichte inhärent. Aus physiologischer Sicht sind wir alle Jäger und Sammler.
Das menschliche Gehirn hat sich im Laufe der Evolutionsgeschichte durch den Verzehr großer Fettmengen entwickelt. Die alten Menschen aßen ausschließlich tierische Lebensmittel, dessen Bestandteile nur Proteine und Fette waren. Laut Wissenschaftlern hatte der moderne menschliche Körper in der relativ kurzen Zeit seines Bestehens keine Zeit, sich an eine kohlenhydrathaltige Ernährung anzupassen, die darüber hinaus nur aus Kohlenhydraten besteht, die die Ernährung von Rohköstlern ausmachen.
Man kann durchaus zu dem Schluss kommen, dass mit dem Aufkommen der Kohlenhydraternährung ein Prozess unvermeidlich ist, der der Entwicklung der menschlichen Intelligenz entgegengesetzt ist. Um die Keto-Diät genauer zu verstehen, müssen Sie einige grundlegende Konzepte zu diesem Thema verstehen. Sie werden Ihnen helfen, die Antwort auf die Frage zu finden: Was ist die Keto-Diät?
Was ist die Keto-Diät, Konzept, Definition
In letzter Zeit gibt es eine Vielzahl von Informationen zur ketogenen Ernährung. Die Autoren interpretieren das Wesen des Keto-Systems auf ihre eigene Art und Weise und verfolgen unterschiedliche Ziele, was jedoch nichts am Wesen von Keto ändert.
Beginnen wir mit etwas Einfachem.
Keto bedeutet, bestimmte Lebensmittel in bestimmten Kombinationen zu sich zu nehmen, um den Körper mit Ketonen zu versorgen. Ketone werden vom Körper produziert, wenn er Fett verbrennt. Sie sind ein alternativer Kraftstoff. Für den menschlichen Körper ist dieser Kraftstoff am bequemsten, da die Menge an „Abfällen“ deutlich reduziert wird und dieser Kraftstoff am effizientesten ist.
Wenn wir eine Analogie zum Kraftstoff für Autos ziehen, dann sind kohlenhydrathaltige Lebensmittelprodukte der billigste Kraftstoff, der eine große Menge an Verunreinigungen enthält, während kohlenhydratfreie oder kohlenhydratarme Produkte Euro-Kraftstoff und Premium-Kraftstoff für unseren Körper sind, da sie keine „leckeren“ Nebenverunreinigungen enthalten, ist Keto-Kraftstoff der effektivste für einen lebenden Organismus.
Einer der Hauptvorteile der Keto-Diät ist das Fehlen von Hunger und Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel. Sie können diese Diät problemlos über einen längeren Zeitraum durchhalten. Es ist nicht nur effektiv, es ist auch bequem und angenehm.
Vergleichen wir die Keto-Diät mit jeder kalorien- oder fettarmen Diät. Letztere fördern den Verzehr großer Mengen an Kohlenhydraten. Aber es sind Kohlenhydrate, die die Fettverbrennung verhindern. Daher ist es bei einer fett- oder kalorienarmen Diät notwendig, sich körperlich zu betätigen (Fitnessstudio, Laufen usw.). Auch das ist effektiv, aber energieaufwendig, sodass nicht jeder einer kalorienarmen Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität standhalten kann. Und wie die Praxis zeigt, kehrt das Gewicht nach einer Diät schnell zurück und die Ergebnisse gehen gegen Null.
Mehr als 90 % der Diäten scheitern. Sie können nicht ständig beobachtet werden. Heißhunger auf Kohlenhydrate und Hunger machen ihren Job. Eine Vielzahl von Versuchungen führt zu Zusammenbrüchen und katastrophalen Folgen. Das verlorene Gewicht kommt zurück und bringt oft Freunde mit sich – neue Kilogramm.
Ein so unangenehmes Gefühl wie Hunger fehlt bei der Keto-Diät. Ja, während des Fastens kann man in einen Zustand der Ketose geraten, aber warum, wenn es eine gute Möglichkeit gibt, dies zu erreichen, ohne sich auf die Nahrungsaufnahme zu beschränken? Die Keto-Diät schadet dem Körper nicht so sehr wie das Fasten. Durch die Einnahme ketogener Lebensmittel erhält der Körper weiterhin alle notwendigen Stoffe und verspürt kein Hungergefühl. Gleichzeitig beginnt der Prozess des Fettabbaus – der Körper gelangt in den Zustand der Ketose, das heißt, er beginnt aufgrund der reduzierten Kohlenhydrataufnahme Ketone zu produzieren.
Kohlenhydrate werden nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen (Ausnahme ist die Zeit des Eintritts in die Ketose; es wird empfohlen, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen). Sie müssen in der Nahrung vorhanden sein, ihr Anteil an Proteinen und Fetten muss jedoch kontrolliert werden.Je weniger Kohlenhydrate, desto tiefer ist die Ketose.
Die ketogene Diät ist eine Diät zur Fettverbrennung. Viele Menschen träumen davon, Gewicht zu verlieren und ihr Volumen zu reduzieren. Für diejenigen, die ernsthaft über den Zustand ihres Körpers nachdenken, ist Keto die magische Pille, die leicht und angenehm zu schlucken ist.
Viele Menschen glauben, dass der Verzehr großer Fettmengen schädlich ist. Reduziert man jedoch die Kohlenhydratmenge deutlich, besteht überhaupt keine Gefahr, Fett zu sich zu nehmen. Denn beim Eintritt in die Ketose stellt der Körper einfach von Zucker auf Fett um. Dies dauert 2 bis 3 Tage. Und um dies zu erreichen, müssen Sie die Kohlenhydratmenge stark reduzieren.
Um effektiver in die Ketose zu gelangen, wird auf Kohlenhydrate komplett verzichtet. Diese Ernährungsumstellung zwingt den Körper, nach anderen Energiequellen zu suchen. Und aus dieser Quelle werden Fettreserven, die über viele Jahre hinweg sorgfältig angesammelt werden.
Bei kalorienarmen Diäten kommt es zu einer Gewichtsabnahme durch den Verlust von Wasserreserven. Dies kann eine Woche, zwei Wochen dauern. Euphorie stellt sich ein – es hat geklappt! Gewichtsverlust im Gange! Aber nach dem Ende der Diät kehrt das Wassergewicht zurück. Der Sinn solcher Diäten wird auf Null reduziert, oder schlimmer noch, das Gewicht kehrt zurück und es werden zusätzliche Kilogramm mit Limonade hinzugefügt. Der Fettverbrennungsprozess wurde nie gestartet. Wasserverlust und Fettverlust sind völlig verschiedene Dinge.
Wenn Sie zum Abnehmen körperliche Übungen verwenden, erzielen diese nur 15 % des Ergebnisses, also sehr unbedeutend im Vergleich zu einer richtigen Keto-Diät. Auch ständiger Hunger und Heißhunger auf irgendein Essen erlauben es Ihnen nicht, zumindest einige Zeit mit einer kalorienarmen Diät durchzuhalten.
98 % dieser Diäten scheitern aufgrund mangelnder Willenskraft. Wenn Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel aufgrund eines Insulinanstiegs, der den Blutzuckerspiegel unterdrückt. Bei niedrigem Blutzucker verspüren Sie ein ständiges Hunger- und Reizbarkeitsgefühl.
Das Befolgen einer ketogenen oder ketogenen Diät führt zu einer tatsächlichen Fettverbrennung. Auch das Wassergewicht wird abnehmen, aber das Hauptziel wird erreicht – die Fettverbrennung im Körper. Und Je geringer Ihre Kohlenhydrataufnahme ist, desto effizienter verläuft die Fettverbrennung. Das Hungergefühl und der Heißhunger auf Essen verschwinden. Dank dieser Umstände können Sie diese Diät recht lange durchhalten.
Jede Umstrukturierung des Körpers bringt unangenehme Symptome mit sich. Um vorübergehende Symptome zu vermeiden, ist die Einnahme von Vitaminen und Elektrolyten erforderlich.
Neben einer Reihe negativer Nebenwirkungen der Keto-Ernährung gibt es auch positive:
- Gedächtnisverbesserung;
- Erhöhte Energie;
- Die Intelligenz nimmt zu;
- Ihre Stimmung verbessert sich.
Denn Ketone sind die beste Nahrung für das Gehirn. Dadurch verschwinden Entzündungen und etwaige Schmerzen oder Verspannungen. Keto verbessert den Zustand der Haut, der Ausschlag verschwindet, falls vorhanden.
Ein Vergleich kalorien- und fettarmer Diäten mit der Keto-Diät zeigt die deutlichen Vorteile der Keto-Diät gegenüber anderen Ernährungssystemen.
Warum Sie Keto-Ernährung verwenden sollten
Jeder, der auf ketogene Ernährung zurückgegriffen hat, hat ein bestimmtes Ziel. Und die Ziele können unterschiedlich sein. Hierbei kann es sich sowohl um Bedürfnisse ästhetischer Natur als auch um den Wunsch handeln, die eigene Gesundheit zu verbessern oder zumindest den durch eine bestimmte Krankheit verursachten Zustand zu verbessern.
Oftmals ist die Umstellung auf eine Keto-Diät mit dem Wunsch verbunden, Gewicht und Volumen zu reduzieren. Dies ist das offensichtlichste Ergebnis der Keto-Diät. Der Erfolg ist durch strenge Systemvoraussetzungen garantiert. Das Ziel wird leicht und mit Freude erreicht. Die Unvermeidlichkeit positiver Ergebnisse beim Abnehmen wird durch eine Vielzahl begeisterter Bewertungen belegt.
Nachdem Menschen das Prinzip der kohlenhydratarmen Ernährung verstanden haben, versuchen sie oft, sich auch in Zukunft an die Regeln der Keto-Diät zu halten. Ein korrektes Verständnis der Ketose gibt Ihnen Vertrauen in Ihr Handeln.
Doch neben dem ästhetischen Ergebnis ist für viele das Hauptziel die Lösung gesundheitlicher Probleme. Schließlich geht es in der Ketose darum, den Insulinspiegel zu senken und zu normalisieren.
Etwa 80 % der Weltbevölkerung haben Probleme mit Insulin – Insulinresistenz, also eine Verletzung der Insulinaufnahme durch Rezeptoren. Als Folge dieses Versagens ist der Körper gezwungen, immer mehr Insulin zu produzieren, um seinen Mangel auszugleichen. Dies verursacht viele gesundheitliche Probleme.
Eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme führt zu einer erhöhten Insulinproduktion, was zu einer Insulinresistenz führt. Der durchschnittliche Mensch mit Insulinresistenz (Prädiabetes) produziert siebenmal mehr Insulin, als der Körper benötigt. Überschüssiges Insulin führt zu Diabetes, Stoffwechselstörungen, Fettleibigkeit und hohem Cholesterinspiegel.
Das Gehirn kann Glukose verbrennen, aber Fette ernähren das Gehirn besser. Das menschliche Gehirn fühlt sich bei der Fettverbrennung wohler. Dieser Zustand ist Ketose. Um diesen Zustand zu erreichen, müssen Sie eine strenge Diät einhalten – wenig Kohlenhydrate und viel Fett. Eine moderate Ketose ist ein anzustrebender Zustand.
Ketonkörper werden im Körper aus Fetten gewonnen. Sie können sie nicht aus Zucker und Kohlenhydraten gewinnen. Ketonkörper dienen der Ernährung des Gehirns und Fettsäuren dienen der Ernährung der Muskeln.
Es ist bekannt, dass Menschen, die an der Alzheimer-Krankheit leiden, einen erhöhten Insulinspiegel im Blut haben.
Auch Herz- und Gefäßprobleme sind eine Folge der Insulinresistenz. Die Folge ist eine Verengung der Blutgefäße durch das Auftreten von Cholesterin-Plaques, das Auftreten von Blutgerinnseln und Kalziumablagerungen, die zu einem Herzinfarkt oder sogar einem Schlaganfall führen können.
Als Folge der Insulinresistenz treten Depressionen, Angstzustände und eine Verschlechterung der emotionalen Stimmung auf. Die schwerwiegendsten Folgen sind Fettleber und Krebs, da sich Krebszellen von Zucker ernähren.
Aus dem obigen Material können Sie eine ganze Liste von Gründen identifizieren, die für eine ketogene Ernährung sprechen. Die Mehrheit der Bevölkerung wird motivierende Faktoren finden, die ihnen sagen, warum sie auf Keto umsteigen müssen.
Für wen ist die Keto-Diät geeignet?
Trotz des relativ jungen Trends in der Welt der Diäten hat die Keto-Ernährung eine große Anzahl von Anhängern mit solider Erfahrung in der Anwendung dieses Ernährungssystems. Die ketogene Diät hat sich nicht nur bei Abnehmwilligen als positiv erwiesen, sondern auch bei Diabetikern, bei denen das Lipidprofil tendenziell ideal ist und der Insulinspiegel auf den Normalwert sinkt. Die Erfahrung amerikanischer Ärzte ist auf der ganzen Welt bekannt.
Auch viele Ernährungswissenschaftler haben sich der Keto-Diät gewidmet und es gibt positive Bewertungen. Mit Erfolg Krankheiten wie Epilepsie werden behandelt Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen ist Krebs nicht mehr unüberwindbar. Bei der Behandlung von Autismus werden gute Ergebnisse erzielt.
Und noch eine interessante Theorie. Bei der Einnahme von Medikamenten kommt es zu einer Wirkung auf ein bestimmtes Organ im menschlichen Körper. Bei der Umstellung des Ernährungssystems auf Keto werden Gehirn, Bauchspeicheldrüse, Leber und andere Organe positiv beeinflusst. Und diese Tatsache hat bereits eine sehr solide und verlässliche Grundlage.
Regelmäßiges Bestehen der notwendigen Tests und deren Überwachung ermöglichen es, sicherzustellen, dass das therapeutische Ernährungssystem mit einer Erhöhung des Fettanteils in der Nahrung, einem moderaten Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln und praktisch dem Ausschluss von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln für diejenigen, die an den oben genannten Krankheiten leiden, richtig gewählt wird.
Das ketogene Ernährungssystem ist nicht auf das Alter von Menschen beschränkt, die abnehmen oder ihre Gesundheit verbessern möchten. Diese Diät eignet sich sowohl für Sportler als auch für diejenigen, die nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, sowohl für junge als auch für alte Menschen.
Schwangere wenden die Keto-Diät mit Erfolg an. Es gibt keine Kontraindikationen für eine kohlenhydratarme Ernährung in der Stillzeit.
Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Sie müssen nur mit der richtigen Ernährung beginnen, auf Ihren Körper hören und die Anweisungen für Anfänger befolgen, die auf dieser Ressource zu finden sind.
Und wenn die Keton-Diät zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird, wird dieser Prozess angenehm und effektiv.
Gründe für die Umstellung auf Keto
Die erste und für manche vielleicht wichtigste besteht darin, die Esssucht, übermäßiges Essen und das Verlangen nach bestimmten Lebensmittelgruppen loszuwerden: Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel. Viele Menschen verspüren ein unwiderstehliches Verlangen nach Süßigkeiten. Wer hat seit seiner Kindheit nicht schon Süßigkeiten als Belohnung bekommen? Fast alle Familien servieren Kuchen, Kekse und Süßigkeiten am Feiertagstisch? Das Vorhandensein von Zucker auf dem täglichen Tisch ist alltäglich geworden. Es kommt vor, dass die schönsten Momente mit Süßigkeiten verbunden sind.
Die Menge an süßen Speisen in der Ernährung von Kindern schreckt Erwachsene manchmal nicht ab. „Die Kleinen lieben Süßigkeiten.“ Und sie behandeln die Tatsache, dass das Kind den Leckerbissen annimmt, mit Zärtlichkeit. Aber ein Kind hat keine große Wahl. Was sie ihm geben, nimmt er. Mit der Zeit entwickeln Kinder den festen Glauben, dass Süßigkeiten oder Kuchen gut sind. Darüber hinaus nimmt die Menge an konsumierten Süßigkeiten zu und es entsteht eine Esssucht nach Süßigkeiten.
Mit dem Einsetzen gesundheitlicher Probleme kommen die meisten Menschen zu der Einsicht, dass es notwendig ist, ihre Ernährung anzupassen und einige Lebensmittelbeschränkungen einzuführen. Doch nicht jeder kommt mit dem Verlangen nach Süßigkeiten zurecht, eine Gewohnheit, die seit der Kindheit verwurzelt ist und mit der Zeit nur noch stärker wird.
Darüber hinaus ist der Verzehr von Süßigkeiten in Stresssituationen für manche eine Beruhigung und Lösung des Problems, aber leider nicht für lange. Regelmäßige Versuche, endgültig auf zuckerhaltige Lebensmittel zu verzichten, scheitern und scheitern.
Gerade in solchen Situationen hilft die Keto-Ernährung. Es gibt keine einzige Rezension, dass man, wenn man alle Bedingungen einer kohlenhydratfreien Ernährung strikt einhält, gerne etwas Süßes essen würde.
Wenn plötzlich solche Impulse auftauchen, dann sollte man noch einmal darüber nachdenken, ob im Rahmen der therapeutischen Ernährung alles richtig gemacht wird? Überprüfen Sie Ihre Kalorienaufnahme (KBZHU), die aufgenommene Nahrungsmenge, die „Reinheit“ der verzehrten Produkte und ob genügend notwendige Vitamine in den Körper gelangen. Wenn Sie dieses Problem richtig angehen, werden positive Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen. Durch die Umstellung auf Keto normalisiert sich Ihr Blutzuckerspiegel.
Ein weiterer wichtiger Grund für die Umstellung auf eine kohlenhydratfreie Ernährung ist der Zustand der Haut. In den ersten Wochen verändert sich die Gesichtshaut. Es besteht keine Notwendigkeit, Schönheitssalons aufzusuchen. Im Laufe der Zeit wird die Verwendung von Cremes verschiedener Art minimiert.
Viele Menschen, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben:
- Gastritis;
- Cholezystitis;
- Pankreatitis;
- Wohnungs- und Kommunaldienstleistungen
Es besteht eine große Chance, sie zu reduzieren.
Krämpfe, Schmerzen und Blähungen gehören der Vergangenheit an. Der Darm beginnt, seine Aufgaben auch ohne die Hilfe von Pillen und anderen Medikamenten gut zu bewältigen.
Bei schwerwiegenden Erkrankungen muss die Umstellung auf eine ketogene Ernährung natürlich unter Aufsicht eines Facharztes erfolgen und die wichtigsten Gesundheitsindikatoren anhand von Tests überwachen.
Was kann man bei Keto essen?
Kohlenhydrate – 5 % aller Kalorien (Gemüse wird gesondert angegeben, da es nicht viele Kalorien hat und keine Insulinreaktion hervorruft). Zu den richtigen Kohlenhydraten, die bei Keto akzeptabel sind, Nicht enthalten sind Mehlprodukte, Zucker, Getreide und Obst.
Proteine – 20 % aller Kalorien (86 – 175 g). Zu dieser Gruppe sollten gehören:
- Fleisch;
- Fisch;
- Meeresfrüchte;
- Käse;
- Eier.
Es sollte beachtet werden, dass wann immer möglich Vorzug sollte Produkten gegeben werden, die in der natürlichen Umgebung angebaut werden: Fleisch von Weidetieren, kommerzielle Meeresfrüchte. Als Nahrung sollten Fleischbrühen und Innereien eingenommen werden. Unter den Getränken erfreut sich der sogenannte Panzerkaffee großer Beliebtheit. Allerdings ist dieses Getränk eher ein Nahrungsmittel als ein Getränk.
Fett – 70 % aller Kalorien.
Auf den ersten Blick mag der Fettgehalt in der Nahrung enorm erscheinen. Es ist jedoch zu beachten, dass sich die angegebenen Prozentsätze auf Kalorien beziehen, nicht auf Volumen oder Gewicht.
Die meisten Lebensmittel sind eine Kombination aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Zu den reinen Fetten gehören Ghee, Kokosöl, Olivenöl, kohlenhydratarme Avocados und tierische Fette.
Zu den bei Keto erlaubten Gemüsesorten gehören Blattgemüse, Brokkoli, Salat und anderes grünes Gemüse. Sie versorgen den Körper mit Vitaminen, Mikroelementen und Antioxidantien. Vergessen Sie nicht, dass sie Ballaststoffe enthalten.
Weltklasse-Ernährungswissenschaftler haben viele Rezepte mit dem passenden Keto-Verhältnis von KBJU entwickelt. Es gibt Suppen, Beilagen, Fleisch- und Fischgerichte, sogar Desserts und Gebäck. Mit vorgefertigten Empfehlungen für die Zubereitung von Keto-Lebensmitteln können Sie für einen bestimmten Zeitraum, zum Beispiel eine Woche, mehrere Tage, ein Beispielmenü für sich selbst entwickeln und dabei bleiben, ohne sich Gedanken über die Frage zu machen: „Was soll man kochen?“
Was man bei Keto nicht essen sollte
Sämtliche Getreideprodukte (Brot, Nudeln, Cerealien, Süßwaren und Hülsenfrüchte) sollten gemieden werden.
Bei der Keto-Diät sind stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, Mais), die diese schnell in Zucker umwandeln, ausgeschlossen.
Zucker (Zuckerrohr, Rote Bete, Honig, Fruktose, jegliche Sirupe und Fruchtsäfte, süße kohlensäurehaltige Getränke) sind bei der Keto-Diät nicht akzeptabel. Zuckerersatzstoffe sind nach Bedarf erlaubt (Stevia, Xylit, Erythrit).
Es wird empfohlen, GVO-Produkte (Sojaöl, Maisöl, Rapsöl) zu meiden.
Beim Kauf von Produkten sollte unbedingt auf die Zusammensetzung geachtet werden. Diese Empfehlung gilt für zubereitete Fleisch- und Fischprodukte sowie Käse. Auch Halbfertigprodukte sollten Sie meiden.
Fette sind für den Körper sehr wichtig, Sie müssen jedoch sehr wählerisch damit umgehen. Einige von ihnen sind gefährlich. Feste pflanzliche Fette, die einer mehrstufigen Verarbeitung unterzogen wurden, sind Transfette im industriellen Maßstab. Keto ist gegen eine solche Lebensmittelverarbeitung.
Auch Alkohol ist bei Keto nicht akzeptabel. Obwohl Sie unter der Fülle an starken Getränken auch trockene Weine wählen können. Es gibt Umstände, unter denen Sie nicht damit werben sollten, dass Sie eine Keto-Diät befolgen. Dann sollten Sie sich für Getränke ohne Zucker und Gase entscheiden. Es ist jedoch weiterhin erforderlich, die Maßnahme einzuhalten.
Wenn Sie bei der Auswahl von Produkten für eine ketogene Diät alle oben aufgeführten Empfehlungen befolgen, wird der Kauf nicht allzu schwierig erscheinen und mit der Zeit werden diese Regeln zur Normalität.
Nachteile von Keto
Neben einer ganzen Reihe positiver Aspekte hat Keto auch Nachteile. Allerdings werden negative Aspekte negativ sein, wenn man ihnen Beachtung schenkt und sie als Mängel behandelt.
Es lohnt sich, darauf zu achten der Zustand, in den der Körper während der Anfangsphase des Keto-Weges eintritt. Dieser Zustand wird Ketoflu genannt. Es ist gekennzeichnet durch Schweregefühl im Magen und leichte Verdauungsstörungen. Acetongeruch aus dem Mund, mögliche Kopfschmerzen, Schwäche oder Depression des Körpers. Doch trotz aller scheinbaren Schwere sind diese unangenehmen Momente nur vorübergehend. Und dann begleiten sie nicht immer den Eintritt in die Ketose und sind nicht unbedingt eine vollständige Liste.
Aber wenn Sie psychologisch die richtige Einstellung einnehmen und bedenken, dass diese erschwerenden Umstände verschwinden, sobald Sie in die Ketose eintreten, werden die meisten Nachteile nicht so groß erscheinen, insbesondere wenn Sie Techniken anwenden, um sie zu umgehen.
Körperliche Aktivität bei Keto
Es ist bekannt, dass in der modernen Welt die ersten Anhänger der Keto-Diät Sportler sind, für die das Fehlen oder die minimale Menge an Fett, dichte Muskeln und Ausdauer eine wichtige Rolle spielen. Und wenn man das bei einer Keto-Diät bedenkt Gedächtnis, Gedankengeschwindigkeit und Klarheit des Geistes werden geschärftDann wird dieses Ernährungssystem nicht nur für Sportler und Sportinteressierte interessant.
Wie Sie wissen, hat ein schöner, elastischer Körper nicht nur etwas mit Essen zu tun. Eine wichtige Rolle beim Aufbau unserer schönen Hülle spielt der Sport, also jene körperlichen Aktivitäten, die ein Mensch aufgrund seiner Tätigkeit, seines Hobbys oder seines Sportlebens ausübt.
Um die Wirkung der Keto-Ernährung zu verstärken, ist Bewegung durchaus akzeptabel.
Es ist bekannt, dass der Körper in Phasen des Nahrungsmangels (Fasten) mehr Ketone produziert als beim Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln. Wenn Sie vor dem Training noch essen, empfiehlt es sich, den Proteinanteil in der Portion zu reduzieren. Eine Änderung des Kohlenhydratanteils vor oder nach dem Training ist nicht erforderlich.
Fastentage
Das Konzept der „Fastentage“ ist eher bei erzwungener Mehrernährung akzeptabel. Jeder kennt die körperliche Verfassung nach den Feiertagen, wenn ausgiebige Feste vorprogrammiert sind und die körperliche Aktivität auf ein Minimum reduziert wird.
Sollte es dennoch zu übermäßigem Essen kommen, sollten Sie dies tun Entlastung für den Körper anwenden. Darüber hinaus sagt Ihnen der Körper selbst, wann Sie mit dem Essen aufhören und wann Sie wieder anfangen sollen. Das eigentliche Konzept der „Fastentage“ für Keto ist nicht vollständig anwendbar. Unter Anhängern des Keto-Systems gibt es das Konzept des „intermittierenden Fastens“.
Intermittierendes Fasten
Beim intermittierenden Fasten handelt es sich nicht um eine strikte Einschränkung der Energieaufnahme des Körpers. Es ist bekannt, dass kalorienreiche Lebensmittel es dem Körper ermöglichen, längere Zeit ohne Nahrung auszukommen. Die Zeitabstände zwischen den Mahlzeiten werden länger. Und wenn Sie auf Ihren Körper hören und sich nicht an die allgemein anerkannte Routine Frühstück – Mittagessen – Abendessen halten und nur nach Bedarf Nahrung zu sich nehmen, kann sich dieser Abstand deutlich verlängern.
Es ist möglich, dass es sich vom Morgen bis zum nächsten Morgen oder vom Mittagessen bis zum Mittagessen erstreckt. Das heißt, aus der täglichen Mahlzeit kann eine einmalige Mahlzeit werden. Hier besteht keine Notwendigkeit, die Zeit im Auge zu behalten, die Minuten herunterzuzählen und zu versuchen, den eigenen Rekord zu brechen. Sie müssen nur auf Ihren Körper hören. Und das ist vernünftig, anstatt ihn einem erzwungenen Hungerstreik zu unterziehen oder ihn in einen Hungerzustand zu versetzen.
Darum geht es beim intermittierenden Fasten.
Es sollte nicht von Zeit zu Zeit, sondern ständig durchgeführt werden. Unser Körper sagt sich selbst, wann Nachtanken notwendig ist und wann die Kraftstoffzufuhr gestoppt werden sollte. Man muss nur lernen, es zu hören, zu verstehen und die notwendigen Maßnahmen in der Praxis umzusetzen.
Daher besteht der Hauptgrund für die Umstellung auf eine ketogene Ernährung darin, Ihre Gesundheit zu verbessern und etwaige Krankheiten loszuwerden. Vorbeugung und in manchen Fällen auch Behandlung von Diabetes. Erhöhtes Energieniveau und Appetitkontrolle. Normalisierung des Cholesterin- und Blutdruckspiegels. Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration. Depressionen und alle Anzeichen ihrer Manifestation loswerden. Verbesserung der Lebensqualität im Allgemeinen.