Wie man zu Hause 10 kg pro Monat verliert

Der menschliche Körper hat eine gut durchdachte Physiologie, deren funktionaler Zweck darin besteht, Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten, unabhängig von externen Bedingungen und Faktoren. Eine der wichtigsten Auswirkungen der physiologischen Stabilität ist die Auswirkung der Akkumulation einer Lipidschicht, mit der Sie den Mangel an vorteilhaften Substanzen und den mangelnden Energiemangel in kritischen Situationen überleben können.

Das Problem des Übergewichts: Warum werden wir jeden Tag fett?

Der Prozess der Akkumulation der Fettschicht besteht darin, die aus dem Körper erhaltene Energie zu transformieren, die aus der Lebensmittelverarbeitung erhalten und nicht für physiologische Bedürfnisse ausgegeben wird. Um die Homöostase und die physiologische Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten, akkumuliert sich Fett an den folgenden Stellen:

1. Um die inneren Organe. Die viszerale Schicht ist für den Betrieb einiger Organe -Systeme sowie die Abschreibung von Weichteilen während der Aufprall oder Gehirnerschütterung erforderlich. Zum Beispiel ermöglicht das viszerale Fett Sie, den Druck auf Leber und Nieren während des Sports zu verringern und die erforderlichen Fettfettvitamine mit einer Hauptübertragung zu liefern.
2. Zwischen Haut- und Muskelfasern. Subkutanes Fett ist erforderlich, um die optimale Temperatur der inneren Organe aufrechtzuerhalten und das Immunsystem und die Regeneration von Epithelgeweben zu stärken. Der größte Prozentsatz an Fett im Körper ist genau unter der Haut enthalten.

Um den Sportkörper im Körper aufrechtzuerhalten, sollte das optimale Fettvolumen vorhanden sein - ein überschüssiger oder Lipidgewebemangel stört die Harmonie physiologischer Prozesse und provoziert eine Verschlechterung des Bohrlochs und die Entwicklung verschiedener Krankheiten.

Passt auf! Der Hauptgrund für den Mangel oder den Überschuss der Fettschicht ist ein falsch konfigurierter Metabolismus, weshalb das hormonelle System fehlschlägt und die Arbeit der internen Organe unterbrochen wird.

Die Probleme mit dem Übergewicht beginnen mit unsachgemäßer Ernährung und einem geringen Volumen der körperlichen Aktivität, was zu einem Ungleichgewicht der Stoffwechselprozesse führt und eine Verzögerung bei der Synthese anabolischer Hormone im Körper provoziert.

Glücklicherweise können Sie den Körper in einen optimalen physiologischen Zustand ohne Gesundheit und zu Hause in einen optimalen physiologischen Zustand rehabilitieren - die Hauptsache ist zu wissen, wie man dies tut und nicht noch mehr Schaden zufügt.

Wir verabschieden uns von überschüssigem Gewicht ohne Diäten und Schäden in der Gesundheit: Das Erfolgsgeheimnis ist einfach!

Die meisten derjenigen, die ihren Körper in die richtige Zeit setzen möchten, beginnen, den Körper mit harten Diäten oder anstrengender körperlicher Aktivität zu rehabilitieren, und dies ist Logik: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder das Volumen der verbrauchten oder verbrannten Kalorien reduzieren, aber alles ist nicht so einfach. Oft werden solche Versuche aufgrund ihrer Ineffizienz oder Erreichung des umgekehrs proportionalen Effekts schnell aufgegeben: Eine scharfe Veränderung des Regimes wirkt sich negativ auf den Zustand des Körpers aus, wodurch die Freisetzung destruktiver Hormone provoziert, die die anabolische Aktivität verringern.

Das Fehlen von Nährstoffen und das verbesserte Energiebedarf wird die Situation eher verschlechtern und den Körper dazu zwingt, die gesamte überlieferte Energie für das Überleben unter kritischen Bedingungen zu rühren, anstatt zu einem schnellen Gewichtsverlust zu führen.

Menschen, die keine Zeit für reguläre Sportarten und eine ordnungsgemäße regelmäßige Ernährung haben, haben ein geringes überschüssiges Gewicht, sodass Sie die Sportform schnell wiederherstellen können, ohne extreme Methoden anzuwenden. Um Ihren Körper in Ordnung zu bringen, ist es notwendig, auf 10 kg zu fallen. Dies reicht aus, um das Fettvolumen im Körper zu verringern, das Körpervolumen zu reduzieren und die Stoffwechselprozesse zu normalisieren.

Die einzige sichere Art, Gewicht zu verlieren, ist die geplante Umstrukturierung des Stoffwechsels mit einer allmählichen Erhöhung der körperlichen Aktivität, die eine hohe anabolische Aktivität des Körpers aufrechterhalten und die Sekretion katabolischer Hormone verhindern.

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für einen Entlastungskörper und eine schlanke Figur

Das Versprechen einer Relieffigur und das Fehlen von zusätzlichen Pfund ist der Verbrauch eines vollen Bereichs von Makro- und Mikronährstoffen, die für den Körper in ausreichenden Mengen erforderlich sind. Während des Gewichtsverlusts ist es wichtig, richtig und vollständig zu essen, ohne das Volumen der Nahrungsmittelelemente zu begrenzen.

Denken Sie daran, Hunger und Ablehnung der Nahrung werden den Körper niemals dem Gewichtsverlust näher bringen, aber sie können die Gesundheit ernsthaft schädigen. Um den Körper schnell und effektiv in eine Welle des Fettverbrennens umzubauen, müssen Sie die folgenden Tipps einhalten:

1. Reduzieren Sie das Volumen von Salz und Zucker. Diese Lebensmittelzusatzstoffe sowie Gewürze beeinflussen das Verdauungssystem negativ, blockieren die rationale Synthese von Substanzen und provozierende Flüssigkeitsretention, die die Stoffwechselprozesse hemmt. Wenn Sie den Verbrauch von Salz und Zucker verringern, beschleunigen Sie die Entfernung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper, wodurch die Qualität des Blutes zunimmt und die Übertragungsrate von Nahrungsmittelelementen auf zelluläre Strukturen erhöht.
2. Stellen Sie die Fülle von Lebensmittelelementen an. Der Körper sollte in vollem Protein, Fetten und Kohlenhydraten konsumieren, ansonsten mangelt es an Lebensmittelelementen, die für die Funktionsweise und Regeneration von Zellen und Geweben erforderlich sind. Die optimale Menge für einen Erwachsenen beträgt den Verbrauch pro Tag bis zu 1,5 g Protein, 1 g Fett und 2 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht.
3. Erhöhen Sie das Volumen der verbrauchten Flüssigkeit. Das Fehlen von Flüssigkeiten im Körper führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was eine Verzögerung der giftigen Substanzen und Elemente des halben Lebens in den Blut- und inneren Organen hervorruft, was zu einer vorzeitigen Alterung von Zellen und einer Verschlechterung des Brunnens führt. Um den Mangel zu beseitigen, ist es erforderlich, bis zu 40 ml Flüssigkeit pro 1 kg Körpergewicht pro Tag zu konsumieren, vorzugsweise sauberes, frisches Wasser.
4. Stabilisierung der Nahrungsaufnahme. Für die maximale Beschleunigung des Stoffwechsels wird eine Bruchleistung empfohlen. Mit dem Verbrauch kleiner Teile fünf- bis sechsmal täglich können Sie Lebensmittel vollständig in Energie für physiologische Bedürfnisse verarbeiten und die Prozesse der Fettakkumulation verhindern. Häufige Snacks garantieren auch eine Abnahme des Appetits, was den emotionalen Körperzustand während des Abnehmens positiv beeinflusst.
5. Stellen Sie den Körper zur Wiederherstellung zur Verfügung. Für die stabile Funktion des menschlichen Körpers ist eine regelmäßige Ruhe erforderlich, die die Regeneration von beschädigten Geweben ermöglicht und freie Radikale aus zellulären Strukturen entfernen. Um das Körpergewicht schnell und effektiv zu reduzieren, ist es notwendig, körperlichen und geistigen Stress zu wechseln und mindestens sieben bis acht Stunden für den Schlaf auszuziehen.

Das ist interessant! Ein reibungsloser Übergang zu fraktionalen Mahlzeiten ohne Lebensmittelbeschränkungen und ausreichend Schlaf ermöglicht es Ihnen, die ersten Ergebnisse seit einer Woche zu sehen: Der Körper wird getönt, ein Gefühl der Schwere im Magen passt und gut und gut. Einen Monat später können Sie vorbehaltlich des Regimes bis zu 10 kg Gewicht frei verlieren und die Zahl ohne Gesundheit verbessern.

Fitness und Sport: Übungen für wirksames Fettverbrennen zu Hause

Physikalische Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmens und Gewichtsverlusts. Ohne sie ist es unmöglich, sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass eine Diät ohne Sport eine einheitliche Spott des Körpers ist, die nur negative Folgen hat.

Eine erwachsene Person muss mindestens fünf bis sieben Stunden intensiver körperlicher Aktivität pro Woche aufrechterhalten, was für drei vollwertige Training in der Halle ausreicht. Darüber hinaus wird empfohlen, Fitness mit Cardio-Übungen, 30-40 Minuten, alle zwei bis drei Tage zu alternatives. Ein ungefährer Trainingsplan für den Gewichtsverlust zu Hause lautet wie folgt:

• Montag-ein Aufwärmen, Liegestütze aus dem Boden oder vier Ansätze, die Presse, die drei nähert, Liegestütze auf den Bars-drei oder vier Ansätzen, die Presse an der Seite (für schräge Muskeln)-drei oder vier Ansätze, dehnen sich.
• Dienstag - Cardio, ein leichter Lauf oder ein langer Spaziergang werden empfohlen.
• Mittwoch-ein Aufwärmen, das Sitting-Drei oder vier Ansätze des Bankdrücken, Expander des Expanders hinter den Kopf- oder vier Ansätzen, Hanteln auf Trizeps-Drei oder vier Ansätze, ein Expander-Traktion-Drei oder vier Ansätze, die Hanteln auf Bizeps-drei oder vier Ansätzen heben.
• Donnerstag - Ruhe- oder Dehnungsübungen, falls gewünscht.
• Das Aufwärmen am Freitag, verzögerte Drei oder vier Ansätze, Angriffe-drei oder vier Ansätze, Kreuzheben oder tote Traktion mit zwei oder drei Ansätzen, Tendern in Neigung-drei oder vier Ansätzen, überdachsie--drei Ansätze oder vier Ansätze, Stretching.
• Samstag - Cardio, Einfacher Spaziergang in der frischen Luft oder Burpee - drei- oder vier Ansätze 20 Mal.
• Sonntag - Ruhe oder einfache Übungen für jede Muskelgruppe.

Übungen werden in drei bis vier Ansätzen durchgeführt, die Anzahl der Wiederholungen für den Ansatz hängt von der physischen Vorbereitung ab. Jedes Training wird empfohlen, um das Volumen der Wiederholungen oder das Gewicht des Projektils in Bezug auf die Gesundheit zu erhöhen. Mit chronischer Müdigkeit oder Anzeichen einer Körperbelastung wird jedoch empfohlen, ein Training oder eine leichte Cardio -Warm -up in der frischen Luft zu überspringen.

Es ist auch während des Unterrichts wichtig, den Puls und den Blutdruck zu verfolgen und eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu verbrauchen. Die beste Option ist der Erwerb eines Fitness-Armbands, mit dem die Erkrankung des Körpers überwacht und körperliche Aktivität mit diesem Gerät analysiert wird. Der Athlet kann die Zeit, die für die Wiederherstellung zwischen Ansätzen und die Gesamtmenge der Übungen erforderlich ist, korrekt einstellen.

Passt auf! Für das Heimtraining ist es nicht erforderlich, teure Sportgeräte zu kaufen - fast alle Übungen werden mit Ihrem eigenen Gewicht des Körpers durchgeführt, und Simulatoren können aus Möbelbeschlägen durchgeführt werden. Zum Beispiel können Hanteln durch gefüllte Plastikflaschen ersetzt werden, sodass Sie das Gewicht variieren und die Stangen aus zwei Stühlen gebaut werden können. Von der speziellen Ausrüstung wird empfohlen, nur ein Seil, eine Fitnessreaktion und einen Expander für den Schultergürtel zu kaufen.

Wie unterstütze ich Ihr Formular und bewahren Sie das nach dem Training erzielte Ergebnis auf?

Nach dem Erreichen des gewünschten Ergebnisses ist es wichtig, kein Sportregime und körperliche Aktivität zu werfen: Der wieder aufgebaute Stoffwechsel kann dem alten Funktionsformat wieder auftreten. Mit schwerer Beschäftigung oder Überstrang können Sie sich einen Urlaub leisten, ohne körperliche Anstrengung zu erschöpfen, aber nicht mehr als drei bis fünf Tage, und dann zum vorherigen Regime zurückkehren oder zu einem sparsameren Trainingsplan gehen. Nach dem Gewichtsverlust ist es auch notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln aufgrund des Teils des Teils zu erhöhen, um weiteren Gewichtsverlust und Stress für den Körper zu verhindern.

Wenn Sie sich an diese Tipps halten, können Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren und sich auf das bevorstehende Fotoshooting oder Urlaub ohne Gesundheit vorbereiten. Liebe deinen Körper - und das Ergebnis wird nicht lange kommen!