Der Weg zu einer idealen Figur und appetitliche Formulare kompliziert das Problem der Beseitigung von Problembereichen. Dies sind in der Regel die Seiten und die Unterbauch, die manchmal zahlreiche Anstrengungen um „Nein" verringern. Oft liegt dies daran, dass Mädchen nicht ganz richtig auf das Problem des Abnehmens haben. Um die Harmonie in der Taille zurückzugeben und die Seiten kleiner zu machen, müssen Sie nicht nur eine Diät einhalten oder ein kosmetisches Eingriff zu Hause durchführen. Es ist auch wichtig, regelmäßig eine Reihe von Übungen durchzuführen, deren Aktion auf Gewichtsverlust der problematischsten Bereiche abzielt. Und wir werden sie in diesem Artikel beschreiben.
Es ist nicht notwendig, sich mit Krafttraining zu erschöpfen, wenn Sie überschüssiges Fett an den Seiten und der Taille verbrennen möchten. Jetzt gibt es viele wirksame Übungen, mit denen Sie die Problembereiche verschärfen können, ohne das Haus zu verlassen.
Die Hauptempfehlungen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten
Der weibliche Körper ist ein einzigartiger und ziemlich komplexer Mechanismus. Während ihres gesamten Lebens verändert sich die fairen Sexerfahrungen in ihrem Körper. Monatliche Veränderungen im Inneren, die von außen handeln, tragen eine unsachgemäße Ernährung zu einer Erhöhung der Parameter der Abbildung bei. Indem Sie den Weg Ihres Lebens korrigieren und Übungen zum Gewichtsverlust von Bauch und Seiten hinzufügen, können Sie leicht mit dem Problem fertig werden, das in den problematischsten Bereichen des Körpers überschüssiges Gewicht entspricht.
Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass die tägliche Ausführung von Übungen in der Presse dem Mädchen eine dünne Taille und eine schöne Erleichterung der Seiten liefern wird, muss man daran erinnert werden, dass lokale Fettverbrennungen nicht existiert - Fett, nicht nur vom Bauch und der Seiten, sondern auch von anderen Teilen des Körpers gleichmäßig zu überlassen. Nur ein integrierter Ansatz und spezielle Übungen bringen Sie dem gewünschten Zweck näher. Das intensive Pumpen der Presse trägt nur zur Muskelaufhängung bei. Im Gegensatz zur Presse der Presse können Sie Ihren Körper zu Hause verbessern, indem Sie bestimmte Muskelgruppen verbessern. Daher sind sie effektiver als eine Presse oder eine anstrengende Diäten.
Um Ihren Körper in Ordnung zu bringen, müssen Sie versuchen, richtig zu essen. Begrenzen Sie dazu den Einsatz von schädlichen und hohen Kalorien Lebensmitteln, Alkohol, schlechte Gewohnheiten aus. Dann werden das Heimtraining und der Sport effektiver.
Darüber hinaus gibt es andere Empfehlungen, die zum Gewichtsverlust in Problembereichen beitragen:
- Verteilen Sie den üblichen dreimaligen Power-Modus für 5-6 Mahlzeiten pro Tag.
- Iss in kleinen Portionen, damit du den Tisch verlierst, du hast ein kleines Gefühl des Hungers;
- Trinken Sie vor der Mahlzeit etwa eine halbe Stunde Glas sauberes Wasser bei Raumtemperatur.
- Wenn Sie abends ein Gefühl des Hungers haben, trinken Sie ein Glas Wasser oder eine kleine Menge niedriger Kefir.
Wenn man sich an diese Tipps hält und regelmäßig effektive Übungen zu Hause zum Abnehmen der Seiten durchführen kann, kann man die ersten Ergebnisse innerhalb des ersten Monats bemerken.
Eine Reihe von Übungen für schöne Seiten und die "Aspen Taille"
Übungen zum Abnehmen und Beseitigung von Falten an den Seiten, die leicht zu Hause ausgeführt werden können, sind recht einfach. Um Problembereiche loszuwerden, können eine der Ausbildungsmöglichkeiten aus leichten und einfachen Aufgaben verwendet werden. Beispiele dafür werden weiter gefunden.
Eine Reihe von Übungen für einen flachen Bauch
- Übung "Planck". Dies ist die einfachste und gleichzeitig effektivste Übung, die einen leicht schlaffenden Magengeeignungen und flacher macht. Es wird wie folgt durchgeführt: I. P. (Ausgangsposition) - Pose für Push -ups vom Boden. Der Körper sollte parallel zur Oberfläche des Bodens sein, und beide Hände sollten Stützen sein. Nachdem Sie die beschriebene Position akzeptiert haben, müssen Sie so lange wie möglich darin verweilen und die Bauchmuskeln anstrengen. Anfänger können mit 30 Sekunden beginnen und das temporäre Segment auf 3-5 Minuten erhöhen.
- Das Training "Fahrrad" ist eine nachgewiesene Methode zur Stärkung der Presse und zum Abnehmen des Bauches. Diese Übung ist klassisch und wird gemäß dem Standardschema durchgeführt: I. P. - Auf der Rückseite mit den Beinen nach vorne, um eine einfache Fahrradfahrt nachahmt. In diesem Fall ist es notwendig, die Bauchmuskeln zu belasten.
- Übung "Drücken Sie mit Ihren Füßen mit einer Institution hinter ihren Köpfen. " Wie im vorherigen Fall ist I. P. sollte genommen werden, um diese Übung durchzuführen. - auf dem Boden auf der Rückseite mit den Händen entlang des Körpers liegen und entlang der Beine verlängert. Langsam müssen Sie ihre geschlossenen Beine und sogar Beine anheben und die Füße hinter Ihrem Kopf sanft anfangen.
- Übung „Aufstieg des Körpers" - durchgeführt nach dem Prinzip der Presse, aber mit erhöhten Beinen. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Stuhl, ein Sofa oder ein Fitball als Unterstützung. I. P. - Auf dem Boden liegen lassen Sie Ihre Beine auf die Stütze gelegt, um einen Winkel von 90 Grad zu machen, und überqueren Sie Ihre Hände auf Ihre Brust. Die Höhen des Körpers sollten durchgeführt werden, die so nahe wie möglich an den Knien steigen. Es wird empfohlen, solche Übungen vor dem Gefühl des Brennens in den Bauchmuskeln durchzuführen. Anfänger können mit 3 Ansätzen von 10 Wiederholungen beginnen und die Anzahl allmählich erhöhen.
- Übung "Drücken Sie mit Beinen mit Fracht. " Auch eine einfache, aber effektive Übung für den Gewichtsverlust des Bauchbereichs. I. P. - auf dem Boden liegen und mit den Händen am Körper und einer geklemmten Ladung zwischen den Beinen am Knöchelebene geklemmt. Wenn Sie zu Hause solche Übungen zum Abnehmen durchführen, können Sie ein kleines Kissen, einen kleinen Gummiball usw. als Ladung verwenden. Erhöhung der Last mit geraden Beinen, so dass sich der Winkel von 30 bis 45 Grad zwischen ihnen und der Bodenfläche bildet. In dieser Position ist es 30-60 Sekunden lang wert. Dann können die Beine mit der Last abgesenkt werden. Es wird allmählich empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, so dass am Ende des Trainings ein geringes Verbrennungsgefühl besteht.
- Verdrehungsübungen sind einfache, aber sehr effektive Übungen für Gewichtsverlust sowie Seiten. Es wird in einer Position durchgeführt, die auf dem Boden liegt. Biege die Beine an den Knien und muss den Gehäuse mit den Händen des Kopfes hinter dem Kopf bis zu einer kleinen Höhe vom Boden heben. Diese Position des Körpers wird 1-12 Minuten lang gehalten, dann können Sie langsam in i. p. Durch das Durchführen von Verdrehungen ist es möglich, die Größe des Bauches erheblich zu reduzieren und flacher zu gestalten, ohne das Haus zu verlassen.
Eine Reihe von Übungen für geprägte Seiten
Um die Seite der Seiten viel kleiner zu machen, beseitigen Sie die in diesen Problembereichen gebildeten Falten und geben Sie die Relief und Elastizität in die Seitenmuskulatur zurück, der nächste Komplex kann zu Hause durchgeführt werden. Wie der vorherige ist es recht einfach und beinhaltet solche Übungen für schöne Seiten:
- Den Hula-Hup täglich 10 bis 20 Minuten verdrehen. Dies ist eine sehr effektive Übung für Bauch und Seiten. Dank ihm können Sie nicht nur die Seiten elastisch und fit machen, sondern auch die Größe des Bauches reduzieren. Es reicht aus, spezielle Sportgeräte zu kaufen und sie regelmäßig in der Taille zu verdrehen.
- Übung "Tilts". Diese Aktion ist seit der Zeit des Kindergartens viele bekannt. Aus einigen Jahren unterrichten Kinder, die mit dem warmen up diese Übung unterrichten, aufgrund der gesamten Anzahl möglicher Aktivitäten bleibt dies am produktivsten. Es reicht aus, genau mit den Beinen zu werden, auf der Breite der Schultern verdünnt zu werden und langsam nach links nach rechts zu kippen. Anfänger können 15 Wiederholungen für jede Seite durchführen. Allmählich sollte die Anzahl der Ansätze erhöht werden.
- Übungen zur Beseitigung fett süßes "Mühle". Es wird gemäß dem Standardschema durchgeführt: I. P. - Mit den Beinen auf dem Boden stehen, überspannte Schulter - Width auseinander. Als nächstes sollten Sie den Oberkörper nach vorne beugen und sich um die Kurse mit den Händen zu den Fingern der gegenüberliegenden Füße erstrecken. Diese Gymnastik funktioniert nicht nur auf der Kontraktion der seitlichen Muskeln und der Presse, sondern stärkt auch den Rücken.
- Übung "Mahis Beine". Es wird in stehender Position durchgeführt, sodass Sie Ihre Lieblingsserie während des Trainings genießen können. Wenn Sie sich dem Tisch nähern oder einen Stuhl mit einem Rücken an Sie setzen, müssen Sie sich seitwärts machen. Halten Sie mit Ihrer Hand die Kante des Tisches/der Rückseite des Stuhls, damit die Haltung flach ist. Außerdem werden Striche vorwärts und zurück von jedem Fuß einen Fuß durchgeführt. Es ist ratsam, die Füße so hoch wie möglich zu erhöhen und Ihre Beine nicht zu beugen. Es wird empfohlen, 3 Ansätze von 15 Schwankungen für jedes Bein durchzuführen.
- Sehr effektive Übung "Meerjungfrau". I. P. : Auf dem Boden auf der Seite liegt und ein Kopf auf einer Hand am Ellbogen und mit der anderen Hand auf dem Boden in der Nähe des Bauches gebeugt. Es ist notwendig, beide geraden Beine so hoch wie möglich zu erheben. Nachdem die Beine einige Sekunden lang nicht an den Knien oben in die Knie gebeugt waren, senken Sie sie nach einer 20 -Sekunden -Pause langsam wieder. Sie müssen also 10-15 Wiederholungen durchführen, dann auf die andere Seite umdrehen und auf der anderen Seite dasselbe tun.
