Schnelle Diät für Faule zum Abnehmen: Beispielmenü, nützliche Tipps

Eine schnelle Diät für die Faulen hilft Übergewichtigen, die verhassten Kilogramm zu verlieren. Bei einer solchen Diät müssen Sie sich nicht ständig mit Hungerstreiks und hartem Training verausgaben.

Tatsächlich müssen Sie zum Abnehmen nur eine Regel befolgen: Verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Sie sie aus der Nahrung aufnehmen. Infolgedessen beginnt der Körper allmählich, Fettreserven für Energie zu nutzen und sie dadurch zu verbrennen.

Es muss jedoch daran erinnert werden, dass der Ansatz umfassend sein muss, um das effektivste Ergebnis zu erzielen.

Prinzipien

Mit der beliebten Diät für Faule "minus 10 pro Monat" können Sie Ihre eigene Figur schnell korrigieren. Bereits nach den ersten zwei Wochen eines solchen Programms können Sie 5-7 kg loswerden. Es beinhaltet einen vollständigen Übergang zur richtigen Ernährung und eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme.

Eine Schonkost für Faule hat durch die aufgenommene Flüssigkeit folgende Wirkung:

1. Wasser, das vor den Mahlzeiten eingenommen wird, unterdrückt ein starkes Hungergefühl.
2. Der Magen ist bereits mit Wasser gefüllt, sodass Sie nicht zu viel essen müssen. Allmählich wird das Organ dadurch abnehmen.
3. Wasser beschleunigt Stoffwechselprozesse, fördert die schnelle Entfernung von angesammelten Toxinen und toxischen Verbindungen.
4. Die Flüssigkeit wirkt sich positiv auf die menschliche Haut, Haare und Nägel aus. Sie werden sich leicht fühlen.

Die Hauptregel einfacher Diäten für Faule ist die richtige Wasseraufnahme. Die Hauptprinzipien sind wie folgt:

1. Trinken Sie Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Es sollte sauber sein, ohne Zusätze, ohne Kohlensäure.
2. Sie können das Trinken nicht mit dem Essen abwechseln.
3. Nach dem Essen in den nächsten 1-2 Stunden keine Flüssigkeiten zu sich nehmen.
4. Verzichte komplett auf Alkohol.
5. Es ist erlaubt, starken Kaffee in kleinen Mengen und ungesüßten grünen Tee zu trinken.

Reines Wasser hat übrigens null Kalorien. Es wird empfohlen, Kaffee und zuckerhaltige Getränke zu ersetzen. Es ist jedoch zu beachten, dass mit der Flüssigkeit auch nützliche Substanzen aus dem Körper ausgeschieden werden: Vitamin C, Aminosäuren, Fettsäuren, Mineralstoffe (Natrium, Magnesium, Eisen, Calcium). Um dieses Problem zu beseitigen, wird empfohlen, Vitamin- und Mineralstoffpräparate einzunehmen.

Es gibt einige Nuancen einer effektiven Diät zur Gewichtsabnahme für die Faulen:

1. Sie können keine Snacks haben.
2. Verbotene fetthaltige Lebensmittel, schnelle Kohlenhydrate.
3. Sie müssen mehr Vitaminsalate essen.

Es soll die aufgenommene Flüssigkeitsmenge allmählich steigern. Das Gesamtvolumen sollte am Ende mehr als 2 Liter betragen. Vor Beginn eines solchen Ernährungsprogramms wird empfohlen, den Körper vorzubereiten. Trinken Sie dazu 1 EL. l. Leinöl 30 Minuten vor dem Frühstück.

Zugelassene Produkte

Bei der Fastenkost für Faule sind folgende Lebensmittel erlaubt:

• mageres Fleisch (z. B. Pute, Hähnchenbrust sind erlaubt);
• magerer Fisch;
• Früchte (Zitrusfrüchte, Äpfel, Pfirsiche, Kiwi, Avocados sind ideal);
• gemüse (Sie können Tomaten, Gurken, alle Arten von Kohl, Karotten, Paprika, Rüben verwenden);
• Grüns;
• Getreide;
• fermentierte Milchprodukte (insbesondere Kefir und Hüttenkäse).

Von Getränken wird empfohlen, neben Wasser Abkochungen von Chicorée, Brennnessel, Wildrose und grünem Tee mit Ingwerzusatz zu verwenden.

Fleisch und Fisch können im Ofen gegart werden, aber es ist verboten, Öl hinzuzufügen. Salzmenge minimieren, am besten erst am Ende der Garzeit portionsweise zugeben. Auch Gewürze sollten weniger verwendet werden. Es ist erlaubt, Speisen zu schmoren, aber dazu müssen Sie einen Topf verwenden.

Salate, Smoothies werden aus Beeren und Früchten zubereitet. Dies ist ein ausgezeichneter Ersatz für Gebäck, verschiedene Süßwaren und Schokolade. Aber auch Zugeständnisse sind erlaubt, wenn sie völlig unerträglich sind. Es darf ein kleines Stück Schokolade verwendet werden, aber nur bitter.

Verbotene Produkte

Eine wirksame Diät zur Gewichtsabnahme für faule Menschen beinhaltet die Ablehnung solcher Lebensmittel und Gerichte:

1. Akut. Es schadet nicht nur dem Körper, sondern steigert auch den Appetit.
2. Braten. Selbst wenn Sie Olivenöl verwenden, das weniger Kalorien hat als der Rest, wird es die Situation nicht verbessern. Eine große Menge Cholesterin wirkt sich negativ auf den Zustand des Magens und der Blutgefäße aus.
3. Fett gedruckt. Solche Gerichte verstärken nur das Hungergefühl. Kann durch pflanzliche Cremesuppen oder Brühen ersetzt werden.
4. Geräucherte Produkte, Würste, Konserven, marinierte Produkte. Sie erhöhen den Durst, erhöhen die Schwellungen.
5. Gebratenes, gekochtes oder gebackenes Gemüse im Ofen. Bei dieser Verarbeitung werden Vitamine und andere nützliche Substanzen fast vollständig zerstört. Die akzeptabelste Option ist das Dampfgaren.
6. Butter. Stattdessen eignen sich Sesam, Oliven.

Außerdem müssen Sie auf kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, Fastfood, Süßigkeiten und Schokolade verzichten. Solche Produkte erhöhen nicht nur das Gewicht einer Person, sondern beeinträchtigen auch die allgemeine Gesundheit, insbesondere das Verdauungssystem.

Vor- und Nachteile der Diät

Eine gute faule Diät hat die folgenden Vorteile:

• in ein paar Wochen stellt sich heraus, dass es ohne große Schwierigkeiten etwa 3-5 kg abnimmt;
• keine Notwendigkeit, Geld für Diätpillen auszugeben;
• Wasser hat null Kalorien;
• Die Ernährung ist einfach, daher sind keine radikalen Änderungen in der Ernährung erforderlich - nur kleine Einschränkungen.
• leidet während der Diät nicht an einem starken Hungergefühl;
• keine Notwendigkeit, jeden Tag Kalorien zu zählen;
• ein solches Ernährungssystem hilft, den Darm von angesammelten Toxinen und giftigen Substanzen zu reinigen;
• Stoffwechselprozesse werden beschleunigt;
• der Wasserhaushalt im menschlichen Körper wird stabilisiert;
• fördert eine schnellere Erneuerung von Blut, Lymphe;
• fördert die Produktion von Magensaft, da Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten unbedingt trinken müssen;
• gewöhnt den Körper an kleine Portionen.

Die Ergebnisse der faulen Diät sind hervorragend: Sie können etwa 3 bis 10 kg abnehmen. Der Indikator hängt von verschiedenen Faktoren ab: der Anfangsrate von Stoffwechselprozessen, dem Vorhandensein körperlicher Aktivität und der Intensität des Trainings. Übrigens wirkt sich auch die Schlafdauer aus. Benötigt mindestens 8 Stunden am Tag.

Aber es gibt auch Nachteile zu beachten. Zu den Nachteilen gehören:

• es ist erforderlich, die Flüssigkeitsaufnahme während des Tages zu kontrollieren;
• Sie sollten sich nicht zu lange an ein solches Ernährungssystem halten, damit keine Komplikationen auftreten.
• Vitamine und Mineralien werden ausgeschieden, daher müssen Sie zusätzliche Medikamente einnehmen, um ihren Mangel auszugleichen.

All diese Nuancen müssen berücksichtigt werden. Trotz der Vorteile eines solchen Ernährungssystems darf man Kontraindikationen nicht vergessen, da es nicht immer erlaubt ist, auf eine schnelle Diät für Faule umzusteigen.

Aufgrund der Tatsache, dass Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen müssen, kann dies die Nieren stark belasten. Wenn es Pathologien dieser gepaarten Organe gibt, ist es am besten, nicht auf eine solche Diät zurückzugreifen. Andernfalls treten Schwellungen auf, das allgemeine Wohlbefinden verschlechtert sich.

Gleiches gilt für Menschen mit Bluthochdruck und Menschen mit chronischen Herzerkrankungen.

Wasser-Diät-Menü für eine Woche

Während der Wasserdiät bleibt die Ernährung wie oben beschrieben. Gerichte sind einfach zuzubereiten.

Es wird empfohlen, im Voraus in der Ernährung für faule Menüs für jeden Tag nachzudenken. Passendes Beispiel:

Wochentag	Ration für den Tag
Montag	Frühstück: 1 gekochtes Ei, ein Stück getrocknetes Schwarzbrot und fettarmer Käse Mittagessen: Hähnchenbrustfilet, frisches Gemüse, etwas Käse Snack: Apfel Abendessen: Marmelade aus magerem Fleisch, frisches Gemüse
Dienstag	Frühstück: Quarkmasse und Pfirsich Mittagessen: gedämpfter Fisch und frisches Gemüse Snack: Birne Abendessen: 2 gekochte Eier und Hühnerbrust
Mittwoch	Frühstück: Krautsalat und Tomaten Mittagessen: Gemüsesuppe und ein Stück geröstetes Roggenbrot Snack: Pfirsich Abendessen: gedämpfte Fischfrikadellen, frisches Gemüse
Donnerstag	Frühstück: Quarkmasse und Beeren Mittagessen: gekochter Fisch, etwas Brot Snack: Apfel Abendessen: Hühnerbrust und frisches Gemüse
Freitag	Frühstück: frischer Gemüsesalat Mittagessen: Pilzsuppe, ein Stück Schwarzbrot Snack: Hüttenkäsemasse und Beeren Abendessen: gekochtes Fleisch und frisches Gemüse
Samstag	Frühstück: Blumenkohl Mittagessen: Suppe mit Fleisch und frischem Gemüse Snack: Joghurt, 1 TL. Honig und etwas Obstsalat Abendessen: gedämpfter Fisch und frisches Gemüse
Sonntag	Frühstück: Spargel, Chinakohl Mittagessen: Fleischsuppe Snack: Beeren Abendessen: 1 gekochtes Ei, frisches Gemüse und ein kleines Stück gekochter Fisch

Tagsüber soll es 2-3 Liter Flüssigkeit trinken, und es ist notwendig, jedes Mal 2 Gläser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Laut Bewertungen gilt die Wasserdiät für Faule als die effektivste.

Erwägen Sie mehr Essensmöglichkeiten.

Diät-Menü für die Faulen für eine Woche: eine leichte Option

Diese Ernährungsmethode hat auch eine leichtere Version. Sie können die Menüoption unten verwenden.

Wochentag	Menü für den Tag
Montag	Frühstück: Haferflocken mit Obst und Honig Mittagessen: Fischsuppe, gekochte Hühnerbrust und Reis Snack: Zitrusfrüchte Abendessen: frisches Gemüse
Dienstag	Frühstück: Rührei und frisches Gemüse Mittagessen: magerer Borschtsch, gedämpfte Fleischbällchen und Pellkartoffeln Snack: Apfel Abendessen: Im Ofen gegarter Fisch, frisches Gemüse
Mittwoch	Frühstück: Quarkmasse Mittagessen: Suppe mit Fadennudeln, Buchweizenbrei und im Ofen gebackenes Fleisch Snack: Beeren Abendessen: Karottenpfannkuchen mit Sauerrahm
Donnerstag	Frühstück: Reis Mittagessen: Gemüsesuppe, im Ofen gekochter Fisch, beliebiger Brei Snack: Apfel Abendessen: frisches Gemüse, gedämpfte Hähnchenbrust
Freitag	Frühstück: 2 gekochte Eier, Brot und Käse Mittagessen: Suppe mit Pilzen, gedünstetes Gemüse Snack: Birne Abendessen: Meeresfrüchte, frisches Gemüse
Samstag	Frühstück: Hüttenkäse Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochte Hühnerbrust und Reisbrei Snack: Zitrusfrüchte Abendessen: Gemüseauflauf mit Käse
Sonntag	Frühstück: Obst Mittagessen: Gemüsesuppe, geschmorte Pilze mit Kartoffeln Snack: Hüttenkäsemasse Abendessen: Pilaw

Es ist erforderlich, das Trinkregime auf die gleiche Weise wie in der vorherigen Version der Diät einzuhalten.

Diätmenü für 3 Tage

Für Anfänger, für den Anfang, können Sie nur 3 Tage auf Diät bleiben. Schon nach so kurzer Zeit ist das Ergebnis spürbar.

Unten ist ein Beispiel für ein Menü für jeden Tag einer Diät für die Faulen.

Tag	Ration für den Tag
eines	Frühstück: Haferflocken mit Beeren und Honig Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet und etwas Brei Snack: gekochtes Ei Abendessen: Im Ofen gegarter Fisch und frisches Gemüse
2	Frühstück: ein Omelett aus ein paar Eiern mit Gemüse und Kräutern Mittagessen: Gemüsesuppe und ein kleines Stück geröstetes Brot Snack: Hüttenkäsemasse Abendessen: Hühnerbrust und gedämpftes Gemüse
3	Frühstück: Buchweizenbrei, Milch Mittagessen: magerer Borschtsch Snack: Hüttenkäsemasse mit Beeren Abendessen: gekochte Eier, frisches Gemüse

Achten Sie darauf, weiterhin ein Trinkregime beizubehalten. Sie müssen Wasser in kleinen Schlucken trinken.

Optionen

Die faule Diät hat viele Varianten. Die beliebtesten sind die folgenden Optionen:

1. Schatz. Es ist eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit erforderlich, um 1 EL zu konsumieren. l. so ein Bienenprodukt. Das ist die Besonderheit der Honigdiät.
2. Kefir-Buchweizen-Diät. In nur einer Woche können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Dieses Ernährungssystem ist eine Monodiät. Jeden Tag können Sie nur Buchweizenbrei und Kefir essen. Letzteres ist nicht mehr als 1, 5 Liter erlaubt. Brei sollte nicht gekocht, sondern über Nacht gedünstet werden. Es ist verboten, Salz und Zucker, Milch und andere Zutaten hinzuzufügen. Wenn es zu schwierig ist, eine solche Diät zu ertragen, ist etwas Gemüse erlaubt, 100 g gekochte Hähnchenbrust pro Tag.
3. Obst- und Gemüsediät. Es ist erlaubt, nur Gemüsesalate und während Snacks Obst zu essen.
4. Essig Diät. Es ist notwendig, 1 TL aufzulösen. Essig in einer Tasse Wasser. Ein solches Getränk sollte jedes Mal vor einer Mahlzeit konsumiert werden.
5. Protein. Das Hauptnahrungsmittel ist mageres Fleisch. Typischerweise wird eine solche Diät angewendet, wenn Sie in kurzer Zeit nicht nur abnehmen, sondern auch Muskelmasse aufbauen und aktiv Sport treiben müssen.
6. Sommer. Alle Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs sind erlaubt, und die Menge ist nicht begrenzt. Gleiches gilt für Milchprodukte. Aber alle anderen Produkte sind verboten.
7. Mittelmeer. Es ist erlaubt, Gemüse, Obst, Seefisch und Meeresfrüchte zu essen. Sie können die Gerichte mit Olivenöl würzen. Die restlichen Produkte müssen ausgeschlossen werden.

Unter diesen Optionen können Sie ganz einfach die für Sie am besten geeignete Diät auswählen, je nach Ihren eigenen Geschmackspräferenzen.

So kommen Sie aus der Diät heraus

Der Nachteil der meisten strengen Diäten ist, dass nach dem Aufgeben solcher Ernährungssysteme und der Rückkehr zur normalen Ernährung ein schneller Massenzuwachs eintritt.

Trotz Beendigung der Diät sollten Sie die Grundsätze einer gesunden Ernährung nicht aufgeben. Es besteht keine Notwendigkeit, den Körper weiter mit Schadstoffen, Schlacken, zu belasten. Folgende Regeln sind erforderlich:

1. Reduzieren Sie die verbrauchte Wassermenge je nach Gewicht auf 1, 5-2 Liter. Mach es nach und nach.
2. Erhöhen Sie die Portionen jede Woche um 20 g, aber essen Sie nicht zu viel.
3. Fügen Sie alle 5 Tage neue Produkte zum Menü hinzu, essen Sie jedoch kein geräuchertes Fleisch, fettige, frittierte, halbfertige Produkte, übermäßig salzige und scharfe Speisen, Fast Food, Alkohol und süße kohlensäurehaltige Getränke.

Wenn der Körper negativ auf Veränderungen reagiert, muss auf ein solches Signal geachtet werden, das darauf hinweist, dass die Person etwas falsch macht. Wenn sich der Gesundheitszustand verschlechtert hat, wird empfohlen, ins Krankenhaus zu gehen.

Rezepturen

Diät-Rezepte für die Faulen zu Hause sind sehr einfach. Jeder kann diese Gerichte zubereiten. Und es wird nicht lange dauern.

Instant-Brei

Bereiten Sie im Voraus die folgenden Produkte vor:

• Magermilch - 250 ml;
• Haferflocken - 50 g;
• Banane - 1;
• Beeren (vorzugsweise Himbeeren) - 20 g;
• hausgemachter Honig - 10 ml.

Zur Vorbereitung müssen Sie Folgendes tun:

1. Die Milch etwas erwärmen und über die Haferflocken gießen. Den Kühlschrank für die ganze Nacht einschicken
2. Erwärmen Sie den Brei für ein paar Minuten.
3. Ein Drittel der Banane schneiden und zum Brei geben.
4. Beeren hinzufügen.

Am Ende bleibt nur noch Honig zu gießen und gründlich zu mischen.

grüne Suppe

Sie benötigen folgende Produkte:

• jedes magere Fleisch - 350 g;
• Sauerampfer - nach Geschmack;
• Spinat - nach Geschmack;
• Frühlingszwiebeln - nach Geschmack;
• Dill - nach Geschmack;
• Rübenblätter - nach Geschmack;
• Eier - 2;
• Birne - 1;
• Tomatensaft - 140 ml;
• Zitrone - 1;
• Lorbeerblätter, Salz, schwarzer Pfeffer - nach Geschmack;
• olivenöl - 25 ml;
• fettarme saure Sahne - 40 g.

Die Zubereitung ist wie folgt:

1. Kochen Sie das Fleisch eine Stunde lang.
2. Eier kochen und schälen. In kleine Stücke schneiden.
3. Schneiden Sie die Zwiebel. Lösch sie aus. Tomatensaft, Butter, saure Sahne hinzufügen. 8 Minuten köcheln lassen.
4. Alle Grüns waschen und fein hacken. In die Brühe geben. Salz streuen. 6 Minuten kochen.
5. Fügen Sie der Suppe Eier, Braten, Gewürze und Zitronensaft hinzu.

Am Ende bleibt es noch 5 Minuten kochen.

Hühnerbrust mit Joghurtsauce

Du wirst brauchen:

• hähnchenbrust - 1 Stück;
• Knoblauch - 3 Nelken;
• Joghurt - 300 ml;
• Gurken - 2 Stück;
• Birne - 1;
• Salz, schwarzer Pfeffer, Lorbeerblatt, Dill - nach Geschmack.

Zum Kochen benötigen Sie:

1. Fleisch kochen.
2. Die Zwiebel hacken und in die Brühe geben. Eine halbe Stunde kochen.
3. Warten Sie, bis es abgekühlt ist, und nehmen Sie das Fleisch heraus. Schneiden Sie es in kleine Stücke.
4. Gekühlten Joghurt mit Knoblauch, Salz und Dill mischen.

Es bleibt nur übrig, die Fleischstücke mit dem entstandenen Saft zu gießen und mit gehackten Gurken zu dekorieren.

Bewertungen

Laut denjenigen, die abnehmen, hilft eine faule Diät vielen, besonders nach irgendwelchen Feiertagen. Sie können ohne große körperliche Anstrengung abnehmen. Das Einzige ist, dass Sie auf verschiedene schädliche Lebensmittel verzichten und viel Wasser trinken müssen.

Für einige ist eine Obst- und Gemüsediät zu einer Lebensweise geworden. Sie halten sich die ganze Zeit daran, wählen aber gleichzeitig eine leichte Option, bei der die Portionen nicht zu begrenzt sind. Für einen Monat stellt sich heraus, dass 6, 5 kg loswerden.

Wenn Sie sich gleichzeitig körperlich betätigen (nicht unbedingt schwere, kleine Spaziergänge oder Läufe reichen aus), können Sie ein effektiveres Ergebnis erzielen.

Fazit

Aber trotz der Wirksamkeit einer solchen Diät muss daran erinnert werden, dass jede Einschränkung der Nahrung für den Körper belastend ist. Der Mangel an nützlichen Mikroelementen wirkt sich negativ auf den Gesundheitszustand und das allgemeine Wohlbefinden einer Person aus.

Daher wird empfohlen, vor Beginn einer Diät zunächst einen Spezialisten zu konsultieren. Andernfalls können Sie dem Körper erheblichen Schaden zufügen und dadurch nicht nur Zeit, sondern auch finanzielle Ressourcen für die Behandlung aufwenden.

Außerdem muss bedacht werden, dass solche schnellen Diäten für Faule für Kinder und Schwangere sowie während der Stillzeit nicht zu empfehlen sind.