Kurse zur effektiven Gewichtsabnahme

Viele Menschen sind heute mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Viele machen Diäten, aber nicht jedem gelingt es, Gewicht zu verlieren. Warum kommt es vor, dass eine Person wenig isst, aber nicht abnehmen kann? Keine Diät, wenn sie nicht trainiert wird, führt zu einem positiven Ergebnis.

Abnehmen ist ein komplexer Prozess, der viel Aufwand erfordert, um die Formen und Proportionen zu erreichen, von denen Sie nur träumen können.

Es ist wichtig, körperliche Aktivität mit der richtigen Ernährung zu kombinieren, die nicht nur den Stoffwechsel im Körper verbessert, sondern auch zu einer höheren Effizienz der körperlichen Aktivität beiträgt.

Sie können nicht nur in spezialisierten Fitnessstudios mit dem Training beginnen, sondern natürlich auch zu Hause, wenn Sie den Prozess richtig angehen und alle Ihre Bemühungen auf den Erfolg ausrichten.

Eine Reihe effektiver Übungen zum Üben zu Hause

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie Problembereiche identifizieren und die richtigen Trainingsrichtungen wählen, damit Sie mit geringstem Aufwand ein positives Ergebnis erzielen können. Denken Sie daran, dass jedes Training mit einem Aufwärmen beginnen sollte, um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Ein solches Ereignis minimiert Verletzungen und Dehnungen des Muskelgewebes. Das Aufwärmen beginnt immer von oben nach unten, wobei jedem Gelenk und jedem Muskel besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird.

Abnehmen von Bauch und Taille

Es gibt viele Techniken, um mit den schrägen Bauchmuskeln, der Taille und dem Rücken zu arbeiten, aber betrachten Sie in diesem Fall den Ansatz des Fitnesstrainers Gay Gasler. Die Übungsreihe ist so geplant, dass die besten Ergebnisse erzielt werden. Die Kurse haben ein systematisches Aussehen und eine bestimmte Abfolge von Übungen, die zu einer Verringerung des Körperfetts und einer Stärkung des Muskelkorsetts bestimmter Segmente führen.

1. Bei der ersten Übung sollten Sie auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Nacken stützen, die Beine sollten wiederum an den Knien geschlossen sein und die Sohlen sollten fest auf dem Boden stehen. Aus der Ausgangsposition sollten Sie kleine Hebebewegungen machen, indem Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden heben. Wichtig ist beim Ansatz, das Gesäß nicht zu belasten und die Ellbogen der Arme nicht nach vorne zu ziehen, sondern durch Ziehen der Rippen bis zur Hüfte durchzudrücken. Beim Abstieg wird eingeatmet und beim Aufstieg ausgeatmet. Twist, um zehn Mal in einem Ansatz zu tun.
2. Die zweite Übung wird ebenfalls in Bauchlage ausgeführt, wobei die Beine in Kolonien in einem Winkel von 90 Grad angewinkelt sind und die Arme weit auseinander auf der Oberfläche liegen. Außerdem sollten die Beine angehoben werden, damit die Knöchel parallel zum Boden sind. Zu Beginn des Ansatzes sollten Sie Ihre Hüften einige Zentimeter vom Boden abheben und zu diesem Zeitpunkt Ihre Beine näher an Ihren Bauch ziehen, ohne den Grad der Kniebeugung zu ändern. Dementsprechend erfolgt das Anheben der Gliedmaßen beim Ausatmen und die Rückkehr in die Ausgangsposition wird von der Einatmung begleitet. Wiederholen Sie das Element mindestens zehnmal in einem Ansatz und kehren Sie nach ein paar Minuten wieder zur Übung zurück.
3. Im Laufe der Zeit ist es notwendig, diese Übung zu erschweren und beim Anheben der Hüften vom Boden zu versuchen, die Schultern so weit wie möglich zu den Knien zu ziehen. In diesem Fall sollten die Hände hinter dem Kopf geschlossen werden. Die Richtlinien für die Atmung und die Anzahl der Zugänge sind die gleichen wie bei der ursprünglichen Aufgabe.
4. Die nächste Lektion beginnt mit einer Bauchlage, bei der die Arme hinter dem Kopf geschlossen sind und die Füße mit angewinkelten Beinen auf dem Boden stehen. Dann ist es notwendig, den Rumpf durch Neigen zu einer Seite zu verdrehen, wo sich die linke Schulter zum rechten Knie streckt und umgekehrt. Wiederholen Sie dies zehn Mal, machen Sie eine kurze Pause und führen Sie weitere 10 Drehungen aus.
5. Das nächste Trainingselement wird ebenfalls in Rückenlage ausgeführt, die Hände hinter dem Kopf, die Füße berühren den Boden. Aus der Ausgangsposition sollte der Schüler seine Schultern so weit wie möglich zum Bauch ziehen und für einige Sekunden einfrieren. Gleichzeitig sollten Sie ein Bein hochziehen, das am Knie in Richtung Presse gebeugt ist - dies geschieht beim Anheben der Schultern, und wenn sie sich senken, müssen Sie das Glied strecken und in die entgegengesetzte Richtung ziehen Kopf. Wechseln Sie nach zehn Versuchen das Bein und führen Sie die gleiche Anzahl von Drehungen am anderen Glied aus.

Beine und Hüften

Das Übungssystem zum Abnehmen der Bein- und Oberschenkelmuskulatur ist am effektivsten, wenn Sie Gymnastik mit einer speziellen Diät kombinieren. Außerdem ermöglicht Ihnen ein systematisches Training, eine ideale Figur zu erreichen und Ihren Körper ständig in gutem Zustand zu halten.

• Kniebeugen sind eine der zuverlässigsten und effektivsten Übungen, aber nicht jeder weiß, wie man dieses Element richtig umsetzt. Aus einer stehenden Position müssen Sie sich leicht hinsetzen, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. In diesem Fall sollte der Rücken flach sein und die Beine sollten schulterbreit auseinander sein. Sie sollten nicht zu tief in die Hocke gehen, sondern sich nur leicht hinsetzen, damit der Winkel an den Knien im Idealfall 90 Grad nicht überschreitet. Bei Kniebeugen sollten die Arme vor Ihnen ausgestreckt und während des gesamten Ansatzes gehalten werden. Die Anzahl der Kniebeugen sollte mit jedem Training zunehmen.

• Die nächste Übung wird im Liegen auf der Seite ausgeführt. Die Ausgangsposition zeichnet sich durch eine gleichmäßige Körperhaltung und gestreckten Beinen aus. Jetzt sollten Sie eines der Beine anheben und einen Schwung machen. Das Element heißt Schere und spiegelt die Essenz der sportlichen Betätigung wider. Nachdem Sie den Schwung mit einem Bein beendet haben, müssen Sie auf die andere Seite rollen und die gleichen Aktionen mit dem anderen Bein wiederholen. Bei jedem Training sollten Sie die Anzahl der Schwünge erhöhen.

Übungen mit Hanteln für Brustmuskulatur und Arme

Ein solches Sportelement wie Hanteln kann den Unterricht fruchtbarer machen und Ihnen ermöglichen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Es ist notwendig, mit einem kleinen Gewicht zu beginnen, und die Anzahl der Übungen und Ansätze sollte unter Berücksichtigung des individuellen Trainings ausgewählt werden.

• Eine der effektivsten Übungen ist das Heben von Hanteln aus dem Stehen. Die Ausgangsposition ist wie folgt: Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Arme nach unten an den Nähten. Es ist notwendig, Hanteln in die Hände zu nehmen und die Hände aus einer abgesenkten Position zu heben und sie zu den Seiten zu spreizen.

• Die nächste Übung sollte mit dem Rücken liegend auf einem Gymnastikball ausgeführt werden, während die Beine an den Knien in einem Winkel von 90 Grad angewinkelt sind, so dass die Füße auf dem Boden stehen. Hanteln müssen aufgenommen und auseinandergespreizt werden, indem man sie mit der Innenseite des Handgelenks nach oben dreht. Dann bringen wir unsere Hände mit Hanteln vor uns. Es ist wichtig, dass die Gliedmaßen beim Anheben parallel sind. Es gibt eine andere Interpretation dieser Übung, bei der andere Muskelgruppen beteiligt sind: Aus der Ausgangsposition heben wir unsere Arme nicht mit Hanteln, sondern arbeiten nur mit dem Unterarm, beugen die Ellbogen und bringen die Hanteln zu den Schultern.

Ernährung beim Sport zu Hause

Bei einer gesunden Sporternährung geht es nicht nur darum, die Nahrungsaufnahme einzuschränken. Dies ist eine komplexe Diät, die unter Berücksichtigung der individuellen Parameter jeder Person ausgewählt wird. Bei der Auswahl der Mahlzeiten sollten Sie auch berücksichtigen, wie viel Energie für das Training aufgewendet wird, da die Muskeln Kalorien verbrennen müssen und an Größe zunehmen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen und verbrennen müssen. Sie können ein entsprechendes Programm erstellen, indem Sie sich an einen Ernährungsberater wenden oder eigenständig Berechnungen anhand von Lebensmittelkalorientabellen durchführen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Verweigerung des Essens nicht zum gewünschten Ergebnis führt, insbesondere zur Gewichtsabnahme, sondern nur zu Störungen in der Arbeit verschiedener Körpersysteme beiträgt, die sich in komplexe chronische Krankheitsformen verwandeln.

Schlankheitsübungen im Fitnessstudio

Das Training im Fitnessstudio ist vorteilhafter als das Training zu Hause, da das Fitnessstudio mit speziellen Geräten ausgestattet ist. Sie müssen also nicht anspruchsvoll sein und die notwendigen Übungen unter Berücksichtigung der verfügbaren Heimrequisiten auswählen. Darüber hinaus besteht in der Halle die Möglichkeit, einen Spezialisten zu kontaktieren, der unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale jedes Kunden ein Schulungsprogramm auswählen kann.