Proteindiät

Denken Sie nicht ohne Fleisch an sich selbst, aber Sie müssen ein paar unnötige Kilogramm abwerfen? Die Proteindiät ist genau das, was Sie brauchen. Dies ist das optimale Stromversorgungssystem für diejenigen, die sich nicht das Vergnügen verweigern möchten, ständig Fleischprodukte zu verwenden, sondern bereit, schädliche Süßigkeiten, Mehl, salzig, geräuchert und eingelegt aufzugeben. Und hier stellt sich die Frage: "Ist es wirklich möglich, Gewicht zu verlieren, indem sie hauptsächlich Produkte mit einem hohen Proteingehalt verwenden?" Ja, und wir werden es Ihnen gerne beweisen.

Die Essenz der Proteindiät für Gewichtsverlust

Was auf diesem Programm zum Gewichtsverlust basiert, ist bereits aus dem Namen klar. Die Hauptergiequelle und die „treibende Kraft“ mit einer Gewichtsabnahme - Protein. Heute ist es das sanfteste und effektivste System, mit dem Sie Gewicht verlieren können, indem Sie eine Vielzahl von Proteinprodukten verwenden und ohne Hunger und Stress zu spüren. Die Essenz der Methodik sind die folgenden Punkte:

• Die Verwendung nur von Proteinprodukten.
• Eine vollständige Ablehnung leichter Kohlenhydratartikel, Produkte mit Zucker.
• Ablehnung von Produkten mit schädlichen Fetten.
• Die Verwendung einer unbegrenzten Anzahl von Gemüse und Obst, Fisch, Eiern, Mageröl und sauren Milchprodukten mit minimalem Fettgehalt.

Wenn Sie die Essenz dieser Ernährung erkennen, werden Sie sich immer fröhlich und gut gefüttert fühlen, während Sie gleichzeitig zusätzliche Pfund verlieren.

Eichhörnchendiät Regeln

Protein ist das Hauptbaummaterial, die Komponente, die an allen Hauptprozessen im Körper beteiligt ist. Bei unzureichender Aufnahme beginnt eine Person, Beschwerden zu erleben - das Immunsystem schwächt, die Leistung nimmt ab, das Gedächtnis verschlechtert sich, einige Organe beginnen mit Verstößen zu arbeiten. Bei der Befolgung dieses Ernährungssystems wird die Proteinkomponente in fast übermäßigen Mengen empfangen. Um von dieser Methode zum Abnehmen zu profitieren und Ihren Körper nicht zu „pflanzen“ und gegen den Stoffwechsel zu verstoßen, ist es wichtig, mehrere einfache Regeln zu beobachten:

• Jede Mahlzeit sollte aus Proteinen in Kombination mit anderen Produkten bestehen, z. B. Gemüse, Kefir, Obst usw.
• Die tägliche Fettrate beträgt 30 Gramm, die im Durchschnitt 1-2 Esslöffel Pflanzenöl beträgt. Die Verwendung von "fetten" Lebensmitteln sollte auf ein Minimum gebracht werden. Es ist am besten, wenn es Olivenöl für den Tankalat ist.
• Die Mayonnaise sollte vollständig aufgegeben werden. Komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide können am Morgen verbraucht werden. Es darf bis zu sechs Esslöffel essen.
• Wir bevorzugen Reis, Buchweizen und Haferflocken.

Beim Kochen von Geschirr verwenden wir Gemüse mit einer kleinen Menge Stärke-Cumber, Zucchini, Salat, Kohl, Tomaten usw. Die Auswahl von Früchten für unsere Speisekarte, bevorzugen süße und saure Äpfel, Zitrusfrüchte, zum Beispiel Orangen, Grapefruit. Sie können bis zu zwei Früchte pro Tag essen.
Beobachten Sie deutlich den Trinkmodus. Von 1 bis 2 Litern Flüssigkeit muss den ganzen Tag über trinken. Die Hauptnahrungsmenge wird durch 5-6 fragmentiert. Das letzte Mal essen wir ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Während einer Diät ist es strengstens verboten, alkoholische Getränke zu trinken, es gibt süße und Gebäck. Wir experimentieren nicht mit dem Zeitpunkt der Ernährung. Die Dauer sollte nicht zwei Wochen überschreiten, sonst können Sie Ihrem Körper ernsthaft schaden.

Vorteile

Das Befolgen der Regeln der Proteindiät ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Diese Technik zum Gewichtsverlust hat viele Vorteile, die bedeutendste: Kein hungriger Stress und ständiger Wunsch, einen Bissen zu haben. Proteinfutter wird sehr lange vom Körper verarbeitet. In Kombination mit ziemlich großen Portionen sorgt dies für ein ständiges Gefühl der Sättigung.

Schneller Gewichtsverlust. In nur wenigen Tagen können Sie leicht bis zu drei Kilogramm Übergewicht werfen. Wenn es genügend Willenskraft und eine strenge Einstellung zu sich selbst gibt, kann das Ergebnis zweimal verbessert werden. Wenn Sie erheblich abnehmen möchten, wählen Sie eine Diät für zwei Wochen. Dauerhaftes Ergebnis. Im Gegensatz zu den gleichen Entladetagen auf der Wassermelone liefert die Proteindiät langfristige Ergebnisse. Mit dem richtigen Ausstieg können Sie mindestens ein paar Jahre lang die von den Kilogramm geworfenen Kilogramm vergessen. Das Gewicht bleibt auf der richtigen Ebene.

Mängel

Vergessen Sie jedoch nicht einige Mängel des Gewichtsverlustprogramms: einen Mangel an Glukose. Der Defizitgehalt dieser Komponente führt zur Erschöpfung einer so wichtigen Substanz wie Glykogen, die sich direkt auf Muskelmasse konzentriert. Infolge eines solchen Mangels tritt die Dehydration allmählich auf, und das Gewichtsverlust beginnt Schwäche und Schmerzen im gesamten Körper.

Unangenehmer Geruch aus dem Mund. Übermäßiger Verwendung von Proteinprodukten führt zu einem schlechten Geruch. Verschlechterung des Zustands des Nervensystems. Wenn eine Person ursprünglich Voraussetzungen für solche Beschwerden hat, kann im Laufe der Zeit Depressionen auftreten. Mangel an vorteilhaften Substanzen und Mineralien. Die Verwendung von Produkten, die das meiste Protein enthalten, führt allmählich dazu, dass sich der Körper in Vitaminen, Mineralien, Makro- und Spurenelementen anfühlt.  Infolgedessen verschlechtert sich der Zustand des Haares, der Haut, der Haut.

Kontraindikationen

Trotz der Einfachheit des Verhaltens und der hervorragenden Ergebnisse sollten Sie sich der Proteindiät sorgfältig nähern. Es gibt eine ganze Liste von Kontraindikationen, in deren Anwesenheit eine andere Option ausgewählt werden sollte:

• Anämie.
• Pathologie der Leber.
• Herzerkrankungen im chronischen Stadium.
• Diabetes.
• Gicht.
• Magen -Darm -Krankheiten.

Außerdem sollten die Menschen diese Technik aufgeben, deren Arbeit mit ernsthaften körperlichen Anstrengungen verbunden ist.

Arten von Proteindiäten für eine Woche

Heute sind sowohl die klassische Version des Protein -Ernährungssystems als auch einige Sorten, die in bestimmten Situationen relevant sind, sowohl die klassische Version des Protein -Ernährungssystems verfügbar. Zu den häufigsten Methoden:

Ausdrücken Diät

Es wurde für 3 und 5 Tage entwickelt. Ernährungswissenschaftler raten so wenig wie möglich, so Gewicht so zu verlieren, da der Körper keine Zeit zum Wiederaufbau hat. Wenn Sie vor oder nach den Feiertagen schnell entladen müssen, ist diese Option für die bestmögliche Option geeignet.

Für schwangere Frauen

Dies ist ein System mit einer völlig ausgewogenen Ernährung. Das Menü ist bis zum kleinsten Detail durchdacht, enthält nicht nur Proteine, sondern auch die erforderliche Menge an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und anderen vorteilhaften Substanzen. Eine sparsame Ernährung ermöglicht es Ihnen, die Zeit von bis zu vier Wochen zu „dehnen“. Im Gegensatz zu einem Fastentag während der Schwangerschaft ist diese Option am meisten vorzuziehen.

Eichhörnchenfett

Eine weitere Option mit einer ausgewogenen Ernährung. Mit dieser Variante des Gewichtsverlusts darf es eine kleine Menge Fett konsumieren. Diese Diät wird sogar Menschen gezeigt, die an Pankreatitis leiden.

Eichhörnchen-Diät

Diät an Proteinen und Gemüse ist eine weitere Art von Hauptgewichtsverlustprogramm, das besondere Aufmerksamkeit verdient. Sie ist unglaublich unter modernen Mädchen, die davon träumen, Gewicht lecker und nahrhaft zu verlieren. Die Kombination aus Protein und Gemüsekomponente ist sehr perfekt und bietet hervorragende Ergebnisse. Laut erfahrenen Ernährungswissenschaftlern ist diese Sorte am sichersten und verursacht praktisch keinen Schaden für den Körper. Die Essenz der Methodik ist, wie der Name des Namens bereits verstanden wird, 200 Gramm Fisch, Fleisch und Gemüse, die täglich verwendet werden. Ideal - reines Protein mit pflanzlichen Tagen zu kombinieren. So erzielen Sie das greifbarste Ergebnis. Die Dauer der Protein-vegetierbaren Diät beträgt 5 bis 20 Tage. Die Diät wird notwendigerweise aus den folgenden Kategorien zusammengestellt:

• Früchte sind eine Mindestmenge.
• Gemüse - Sie können sowohl frisch als auch nach Hitzebehandlung essen (Kochen, Backen, Dampfdampf, Braten).
• Fettarme Fleisch oder Fisch.
• Kleine fetthaltige Milchprodukte.
• Wasser, Tees, schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Basierend auf dieser Liste wird ein individuelles Ernährungsmenü zusammengestellt.

Eichhörnchen-Carbohydrat-Diät

Das meiste Abnehmen reagiert auch auf den Protein-Carbohydrat-Weg, um Gewicht zu verlieren. Eine ausgewogene Ernährung, die aus Proteinen und komplexen, langen Kohlenhydraten besteht, sorgt für eine schnelle und einfache Verbrennung von subkutanes Fett ohne hungrigen Stress und nervöser Erschöpfung.  Das Diätmenü in diesem Fall besteht aus folgenden Produkten:

• Klein -fettische Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
• Meere Geschenke sind Weißfische mit kleinem Fettgehalt und Meeresfrüchten.
• Kleines Fleisch, Geflügel.
• Rechtskulturen.
• Eier.
• Getrocknete Früchte.
• Solide Sorten.
• Alle Müsli.
• Kartoffel.
• Vollkornbrot.
• Nüsse.

Beim Zusammenstellen einer Diät betrachten wir die enthaltenen Produkte sehr sorgfältig.

Eichhörnchendiät für 14 Tage: ungefähres Menü

Wie komponiere ich kompetent ein Menü für eine Proteindiät? Der gesamte Charme einer ungefähren Ernährung beruht auf der Tatsache, dass während der Zusammenstellung nicht nur die Merkmale der Methodik berücksichtigt werden, sondern auch die Geschmackspräferenzen einer Person berücksichtigt werden. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bieten wir zwei Wochen lang das folgende ungefähre Menü an, was bei der Bildung Ihrer eigenen idealen Ernährung hilft.

Eiweißdiät für Gewichtsverlust: Rezepte für Menügerichte

Nachdem viele beschlossen haben, auf einer Proteindiät zu sitzen, haben viele sofort eine Möglichkeit, Frühstück, Mittagessen und Abendessen aus trockener Hühnerbrust und einem Paar Salat zu langweilig. Tatsächlich kann das Diätmenü auch lecker sein. Hier sind einige interessante Rezepte, die einen würdigen Ort auf Ihrem Tisch einnehmen und unglaubliche Geschmacksempfindungen verleihen.

Eiercreme-SUP

Verbindung:

• Hühnchenfilet - 400 Gramm.
• Spinat - 400 Gramm.
• Eier - 2 Stücke.
• Kleine Milch - 150 Milliliter.
• Gewürze und Salz schmecken.

Kochen:

• Kochen Sie das Fleisch in Wasser mit einem Lorbeerblatt und Ihren Lieblingsgewürzen.
• Wir schneiden das fertige Filet in kleinen Stücken.
• Kochen Sie in der Hühnerbrühe vor -gewaschenen und zubereiteten Spinat, bis er vollständig fertig ist.
• Wir kombinieren Brühen, Spinat, Fleisch, vorgespannte Eier, Milch in der Mixerschale und hacken es in einen homogenen Zustand.
• Gießen Sie entlang portionierter Teller und servieren Sie, dekorieren Sie sie mit Grüns und der Hälfte des Wachteis.
• Ein herzhaftes Mittagessen ist fertig. Bon Appetit.

Quark Omelett

Verbindung:

• Getreidekäse - 100 Gramm.
• Eierproteine - 3 Stücke.
• Grüne Zwiebeln - 3 Federn.
• Dill und Salz zum Geschmack.

Kochen:

• Die Weißen werden leicht hinzugefügt und geschlagen, bis der üppige, schöne Schaum gebildet wird.
• Wir kombinieren den Quark mit Dill, leicht Salz und schlagen einen Mixer bis zu einem angenehmen cremigen Zustand.
• Vor sanft, mit unbefristeten Bewegungen in eine Richtung führen wir die Quarkmasse in die Proteine ein und kneten gut.
• Wir verteilen den fertigen Teig in einer Auflaufform, bestreuen mit fein gehackten grünen Strahl und backen in einem Ofen, bis eine angenehme goldene Kruste gebildet ist.

Quark Käsekuchen

Verbindung:

• Hauskäse 0% - 200 Gramm.
• Zitronensaft - 50 Milliliter.
• Stärke -2 Esslöffel (Mais nehmen).
• Apfel - 1 Kuchen.
• Eichhörnchen - 5 Stück.
• Eigelb - 2 Stücke.

Kochen:

• Wir reinigen den Apfel von der Haut und mahlen in einem Mixer.
• Fügen Sie Cottage -Käse, Zitrusfrüchte, Stärke und Eigelb in die Apfelmasse hinzu. Wir kneten alles gründlich und trainieren mit einem Mixer.
• Schlagen Sie die Proteine in einer separaten Schüssel auf weiche Spitzen. Setzen Sie sie vorsichtig in die Quarkmasse ein.
• Wir verteilen die fertige Mischung in einer zuvor mit Wasser angefeuchteten Auflaufform und schicken etwa eine halbe Stunde lang bei einer Temperatur von 180 Grad in den Ofen.
• Wir verteilen den fertigen Käsekuchen auf einem schönen Gericht und schnitten es mit portionierten Stücken. Tolles diätetisches Dessert ist fertig.

Die Wahl der Proteindiät als Methode zum Gewichtsverlust ist eine ideale Lösung für jede Frau. Selbst wenn es Kontraindikationen gibt, können Sie immer die am besten geeignete Option für sich selbst (Protein-Carbohydrat, Ducan-Diät usw.) aus verschiedenen Sorten dieser Ernährungsmethode auswählen. Lassen Sie uns köstlich abnehmen - Sie können sich selbst ein großartiges dauerhaftes Ergebnis garantieren.