So verlieren Sie 10 kg in einer Woche: Diäten, Tipps, Bewertungen

„Ich möchte essen und ich möchte abnehmen! "– ruft der Held von Alexander Kalyagin im Film „Slave of Love" aus. Ja, Probleme mit zusätzlichen Pfunden plagen viele: Laut Statistik sind fast 92 % der Frauen mit ihrem Gewicht unzufrieden. Ist es möglich, die unglücklichen Pfunde schnell loszuwerden, um innerhalb einer Woche die Figur Ihrer Träume zu finden? Es stellt sich heraus, dass es solche Methoden gibt.

Ist es möglich, in einer Woche 10 kg abzunehmen?

Die Antwort auf eine solch faszinierende Frage wird ganz einfach sein, wenn Sie sie aus logischer Sicht verstehen. Die Woche hat also sieben Tage. Um in dieser Zeit 10 kg loszuwerden, müssen Sie etwa 1, 5 kg pro Tag abnehmen. Das ist ziemlich viel, wenn es um die Fettverbrennung geht und nicht darum, Gewicht zu verlieren, indem man überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernt oder Muskelmasse reduziert.

Ein solch schneller Gewichtsverlust kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn Sie „verbotene" Methoden anwenden, um Ihr Ziel zu erreichen, einschließlich der Verwendung von Diuretika und Fatburnern.

Wie fantastisch diese Idee ist, können Sie anhand einfacher mathematischer Berechnungen verstehen. Um Stoffwechselprozesse in Gang zu setzen, die die „Nutzung" der Fettreserven beschleunigen und 1 kg Fettgewebe eliminieren, müssen Sie 9. 000 Kalorien verbrauchen.

Das heißt, um nur ein Kilogramm zu verlieren, muss man mehr als das Vierfache der täglichen Kalorienaufnahme eines Erwachsenen zu sich nehmen. Wenn Sie 1, 5 kg pro Tag abnehmen möchten, müssen Sie täglich 13, 5 Tausend Kalorien verbrennen, um in einer Woche zehn Kilogramm abzunehmen. Sie müssen sich nur diese Zahlen ansehen, um zu verstehen: 10 kg in einer Woche zu verlieren ist ein Mythos.

Der menschliche Körper verbrennt (vorbehaltlich des normalen Ablaufs aller Stoffwechselprozesse) selbstständig 70 bis 300 g Gewicht pro Tag. Der optimale Wert erreicht natürlich selten das Maximalniveau: Im Durchschnitt sind es 100 – 150 g pro Tag bei ausgewogener Ernährung und körperlicher Aktivität. Wenn Sie alle Bedingungen erfüllen und die Aufgabe umfassend angehen – wie es beispielsweise Profisportler tun – können Sie 450 – 900 g (maximal 1 – 1, 2 kg) pro Woche verbrennen.

Sie können 10 kg nicht in einer, sondern in zwei oder zweieinhalb Wochen verlieren, aber die Folgen eines solchen Gewichtsverlusts für den Körper werden katastrophal sein und sich in naher Zukunft definitiv bemerkbar machen.

Ein Gewichtsverlust von 1–2 kg pro Woche ist ein gesunder physiologischer Indikator. Alles, was diese Werte überschreitet, ist auf intensive Zermürbungstechniken und das sogenannte „Trocknen" zurückzuführen. Ärzte sind mit diesen Praktiken nicht einverstanden.

Für wen ist ein plötzlicher Gewichtsverlust kontraindiziert?

Diäten, die zur Gewichtsreduktion im Notfall konzipiert sind, werden niemandem nützen. Es gibt jedoch Kategorien von Menschen, für die ein plötzlicher Gewichtsverlust völlig kontraindiziert ist. Das Verbot besteht aufgrund einer unmittelbaren Gefahr für ihre Gesundheit und ihr Leben. Es gilt für Personengruppen ab einem bestimmten Alter, bei Vorliegen bestimmter physiologischer Zustände oder einer Reihe von Krankheiten, wie zum Beispiel:

• Diabetes mellitus;
• Hämophilie;
• Avitaminose;
• Tuberkulose;
• Nierenversagen.

Denken Sie daran: Das Vorliegen chronischer Beschwerden, akuter viraler und bakterieller Infektionen des Körpers oder schwerer systemischer Erkrankungen ist eine absolute Kontraindikation für einen plötzlichen Gewichtsverlust.

Zu den Bedingungen, unter denen eine schnelle Gewichtsabnahme und Diäten nicht empfohlen werden, gehören:

• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Sich einer Chemotherapie oder Strahlentherapie unterziehen;
• Postoperative Periode;
• Rehabilitation nach Verletzungen und Operationen;
• Wechseljahre.

Plötzlicher Gewichtsverlust ist Kindern, Jugendlichen und älteren Menschen über 60 Jahren strengstens untersagt.

Diäten zum Abnehmen um 10 kg in 7 Tagen

Für eine schnelle Gewichtsabnahme sind mindestens zwei Diäten wirksam. Mit ihrer Hilfe können Sie in kurzer Zeit deutlich Gewicht reduzieren. Am wirksamsten gilt eine flüssige Diät, bei der die übliche Ernährung durch Gerichte mit flüssiger Konsistenz ersetzt wird: Brühen, Abkochungen, Aufgüsse und Getränke auf Basis von Heilkräutern (Gelee, Abkochungen usw. ). Diese Diät ermöglicht eine schnelle Gewichtsabnahme ohne starke negative Auswirkungen auf den Magen. Der Nachteil ist eine starke harntreibende Wirkung.

Ungefähre Ernährung:

• Haferflockenbrühe;
• Gemüsebrühe oder Saft aus frisch gepresstem Gemüse;
• Smoothies auf Basis von Gemüse und Obst. Zum Beispiel Gurke, Sellerie und Karotten mit einem Löffel Honig oder ein Bananen-Smoothie mit Chiasamen;
• Kefir;
• Fleisch- oder Geflügelbrühe;
• Naturjoghurt;
• Kompott ohne Zucker aus Trockenfrüchten oder sauren Beeren;
• Tee mit Milch, Kaffee mit Milch (ungesüßt).

Hören Sie während einer flüssigen Diät nicht auf, sauberes Wasser zu trinken. Die täglich aufgenommene Flüssigkeitsmenge sollte 3 Liter nicht überschreiten. Sie sollten die Diät schrittweise beenden, da sonst Verdauungsprobleme auftreten.

Es wurde auch eine wöchentliche Notfalldiät entwickelt, die einer vollständigen Nahrungsverweigerung nahe kommt. Es kann nur bei sehr gutem Gesundheitszustand beobachtet werden. Seien Sie darauf vorbereitet, dass solch ein extremes Regime Ihren Zustand erheblich beeinträchtigen wird – Schwäche und Müdigkeit werden auftreten.

Ungefähre Ernährung:

• Der erste Tag - ein Liter Milch und 1, 5 Liter sauberes Wasser;
• Zweiter Tag – 200 g fettarmer Hüttenkäse, Kefir, sauberes Wasser;
• Dritter Tag – fettarme, ungesalzene Brühe, Mineralwasser ohne Gas;
• Vierter Tag – Salzkartoffeln in der Schale (4 Stück), frischer Gemüsesaft, Wasser;
• Fünfter Tag – 4 – 5 Äpfel (frisch und gebacken), Kefir, Wasser;
• Sechster Tag – 200 g gekochtes Hähnchen ohne Salz, Beerengelee ohne Zucker, Kefir, Wasser;
• Siebter Tag – fettarmer Kefir, 200 g Hüttenkäse, Mineralwasser ohne Gas.

Mit dieser Diät können Sie in einer Woche etwa 4 bis 6 kg abnehmen, erfordern jedoch eine sorgfältige Rückkehr zur gewohnten Ernährung. Denken Sie daran, dass solche Maßnahmen zur schnellen Gewichtsabnahme äußerst unerwünscht und gesundheitsgefährdend sind. Es gibt auch andere Arten von Crash-Diäten.

Proteindiät

Es wird empfohlen, eine Protein-Monodiät nicht länger als sieben Tage einzuhalten, da sonst die Leber geschädigt werden kann.

Ungefähre Ernährung:

• Montag: 150 g Hüttenkäse, gekochter brauner Reis, 150 g gekochtes Hühnchen, Kefir (0, 5 l), Haferflockengelee;
• Dienstag: gedämpftes Proteinomelett aus drei Eiern, 200 g gekochter Weißfisch, 200 g gekochter Brokkoli, Kefir, Naturjoghurt;
• Mittwoch: Banane, gekochter Truthahn (200 g), gedünsteter Rosenkohl, Truthahnbrühe, warme Milch;
• Donnerstag: gekochte Rüben und Karotten (2 – 3 Stück), Hühnerbrühe, 2 Eiweiß, Hirsebrei mit zuckerfreier Butter, frischer Kohlsalat mit einer Prise Salz;
• Freitag: Tafelspitz (150 g), gedünsteter Blumenkohl in Paniermehl, frischer Karottensaft, 1 Apfel, fermentierte Backmilch (300 ml);
• Samstag: ein Stück gekochter Fisch, gedünstetes Gemüse (200 g), Naturjoghurt mit getrockneten Aprikosen, 2 Salzkartoffeln;
• Sonntag: Proteinomelett, Kakao mit Milch, 200 g geschmortes Kaninchenfleisch, geschmorter Kohl mit Karotten (ohne Braten), Kefir, Joghurt mit Müsli.

Das Verlassen der Diät bringt nicht weniger strenge diätetische Einschränkungen mit sich; außerdem ist eine Rückkehr zur Diät für mindestens weitere 4 Monate nicht möglich.

Kefir-Diät

Die wichtigste Voraussetzung für eine Kefir-Diät ist das Trinken von 500 ml fermentiertem Milchgetränk pro Tag. Gleichzeitig können Sie andere Lebensmittel zu sich nehmen, nämlich:

• 1 Tag – fünf Salzkartoffeln;
• Tag 2 – 100 g gekochtes Hähnchen;
• Tag 3 – 200 g Hüttenkäse;
• Tag 4 – 150 g gekochter Fisch mit weißem Fleisch;
• Tag 5 – 2 Salzkartoffeln, eine geriebene gekochte Rote Bete, gedünstete Zucchini;
• Tag 6 – 2 gekochte Eier;
• Tag 7 – gekochter Buchweizen, Toast mit Butter.

Bei erosiven Schäden an der Magen- und Zwölffingerdarmschleimhaut ist die Kefir-Diät verboten.

Buchweizen-Diät

Die Buchweizendiät gehört zu den Monodiätvarianten, bei der eine Woche lang gekochter Buchweizen mit einer kleinen Zugabe von gedünstetem Gemüse (bis zu 100 g pro Tag) und fermentierten Milchprodukten verzehrt wird. Achten Sie darauf, viel sauberes Wasser zu trinken.

Diese Diät wird nicht für Personen empfohlen, die Probleme mit der Niere oder dem Herz-Kreislauf-System haben, da Buchweizen viel Kalium enthält.

Wer abnimmt, isst etwa 300–500 g Buchweizen pro Tag, was ziemlich viel ist.

Medizinische Diät

Auch als „Tisch Nummer 8" bekannt. Dabei werden 5–6 Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt, die aus gekochten, gedünsteten und gedünsteten Gerichten mit einem Minimum an Fleisch und einer großen Menge gedünstetem Gemüse bestehen.

Bei einer medizinischen Diät müssen Sie täglich 1, 5 – 2 Liter sauberes Wasser trinken.

Der Unterschied zur Gewichtsabnahme im Notfall besteht darin, das Portionsvolumen um das 1, 5-fache zu reduzieren (z. B. nicht 150 g gekochtes Hühnchen pro Tag, sondern 75 g usw. ).

Apfeldiät

Abnehmen mit Äpfeln bedeutet, auf Lebensmittel zu verzichten, mit Ausnahme von frischen Äpfeln und Bratäpfeln. Sie können nicht nur die Früchte selbst essen, sondern auch ungesüßte Puddings, Kompotte, Pürees, Aufläufe und Gelee auf Apfelbasis zubereiten.

Eine schonende Variante der Diät ermöglicht die Zugabe von gekochtem Reis und Kartoffeln, fettarmem Hüttenkäse, Kefir, gekochten Rüben und Karotten zu Äpfeln. Trinken Sie während der Diät große Mengen gefiltertes Wasser.

Die Apfeldiät ist ziemlich gefährlich, da Sie Ihren Magen unter der Woche einem „Säureangriff" aussetzen (das Fruchtfleisch von Äpfeln enthält eine große Menge natürlicher Säuren), was sich negativ auf seine Sekretion auswirkt. Diese Kur kann zur Entwicklung von Geschwüren führen.

Regeln für den Verzicht auf eine strenge Diät

Wenn Sie dennoch entscheiden, dass Sie in kürzester Zeit Übergewicht verlieren müssen, denken Sie daran: Auch wenn das Experiment erfolgreich ist, müssen Sie die Diät beenden und schrittweise zu Ihrem vorherigen Bild zurückkehren. Andernfalls können unangenehme Folgen eines schnellen Gewichtsverlusts auftreten, einschließlich akuter Gastritis, Verschlechterung von Haut und Haaren sowie Kopfschmerzen.

Es gibt mehrere Regeln, die Ihnen helfen können, eine strenge Diät schmerzlos zu verlassen. Es gibt nur fünf davon:

• Sie sollten die Essensportionen nicht plötzlich erhöhen. Bei einer strengen Diät schränken Sie Ihre Ernährung ein und essen einfache Mahlzeiten. Der Appetit wächst unweigerlich vor dem Hintergrund des Stresses, unter dem der Körper steht und der sich auf einer „Hungerdiät" befindet. Das Abbrechen der Diät, die Rückkehr zu den gewohnten Portionen und der Verzehr von mehr Nahrungsmitteln werden zu einem Auslösesignal für den Körper, der die Anweisungen wie folgt versteht: „Speichern Sie dringend Kalorien und Energie für die zukünftige Verwendung. "Dadurch kommt es zu einer erneuten Gewichtszunahme und der an intensive Ernährung ungewohnte Magen kann mit Versagen, Dyspepsie oder dem Auftreten einer Gastritis reagieren. Portionen schrittweise erhöhen;
• Eine strenge Diät aufzugeben bedeutet nicht, unkontrolliert zu viel zu essen und zu frittierten Koteletts mit Ketchup zurückzukehren. Essen Sie weiterhin geteilte Mahlzeiten (3 Mahlzeiten + 2 Snacks) und nehmen Sie täglich 1 – 2 „alte" Zutaten in den Speiseplan auf. Berechnen Sie den Kaloriengehalt der Gerichte so, dass Sie täglich 50 - 100 Einheiten hinzufügen;
• Trinke mehr Wasser. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens und 40 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser ohne Gas auf nüchternen Magen zu trinken;
• Achten Sie darauf, körperlich aktiv zu bleiben. Wenn die Diät nicht mehr streng ist, sollten Sie die Belastung proportional erhöhen, um Ihren Stoffwechsel zu trainieren, intensiver zu arbeiten und Kalorien effizienter zu verbrennen. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, der sich bei strenger Diät unweigerlich verlangsamt;
• Halten Sie weiterhin Fastentage ein, aber hungern Sie nicht. Sie können Ihre Ernährung entlasten, indem Sie für ein bis drei Tage auf eine Monodiät umsteigen (Hühnerbrühe, Kefir, Buchweizenbrei oder Bratäpfel).

Wie kann man ohne Diät schnell 10 kg in einer Woche abnehmen?

Es gibt ziemlich harte, aber effektive Möglichkeiten, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Viele dieser Maßnahmen beinhalten chirurgische Eingriffe (Fettabsaugung etc. ) und sind daher für einen gesunden Körper, der unter normalen Bedingungen zu einem physiologischen Gewichtsverlust fähig ist, äußerst unerwünscht.

Mit den folgenden Verfahren können Sie zusätzliche Pfunde verlieren, ohne Ihr Ernährungssystem zu ändern:

• Besuch der Dampfsauna und des Dampfbades. Während einer Sitzung mit hoher Temperaturbelastung kann der Körper durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper etwa 1 bis 1, 3 kg Gewicht verlieren. Hohe Luftfeuchtigkeit und Temperatur beschleunigen Stoffwechselprozesse und beschleunigen die Fettverbrennung, doch mehrere Tage hintereinander stundenlang im Dampfbad zu sitzen, um 10 kg abzunehmen, ist nicht nur unklug, sondern auch tödlich. Der Besuch einer Sauna oder eines Dampfbades sollte nicht öfter als 2 – 3 Mal pro Woche erfolgen und ein Besuch in einer Infrarotsauna sollte nicht länger als 15 – 20 Minuten dauern. Gleichzeitig müssen Sie ständig Flüssigkeit trinken, um keine Austrocknung des Körpers hervorzurufen;
• Bei der nicht-chirurgischen Ultraschall-Fettabsaugung werden Ultraschallwellen auf Problembereiche angewendet, an denen Fettablagerungen am schwierigsten zu entfernen sind (Innenseite der Oberschenkel, Taille, Bauchbereich). Hilft beim Abbau von Lipidzellen und beschleunigt deren Entfernung aus dem Körper. Die Lymphdrainage ist äußerst effektiv, das Verfahren weist jedoch eine Reihe von Kontraindikationen auf. Konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt.
• Bei der Ozontherapie handelt es sich um die Einführung einer Ozon-Sauerstoff-Zusammensetzung in Problemzonen. Dies ist eine chemische Möglichkeit, Stoffwechselprozesse zu aktivieren. Das Verfahren kann nicht oft angewendet werden;
• Die Mesotherapie ist eine ergänzende Maßnahme, die eine Begleittechnik zu den oben genannten Verfahren darstellt. Bei der Mesotherapie werden kleine Dosen biologisch aktiver Substanzen und lipolytischer Arzneimittel in die Dermis injiziert, wodurch nicht nur chemische, sondern auch mechanische und reflektorische Stimulationen ausgelöst werden, um den Abbau von Fettzellen zu aktivieren.

Ausgewogene Ernährung

Eine optimale Ernährungsgestaltung ist äußerst wichtig, wenn Sie Übergewicht verlieren möchten. Bedenken Sie jedoch, dass Sie sich nicht nur für den zur Gewichtsabnahme vorgesehenen Zeitraum, sondern auch über einen längeren Zeitraum, im Idealfall ein Leben lang, an eine ausgewogene Ernährung halten sollten.

Die Grundsätze eines gesunden Lebensstils beinhalten mehrere Punkte, die sich speziell auf die Unterhaltsmethode beziehen, nämlich:

• Teilmahlzeiten (5 – 6 Mahlzeiten) – Essen in kleinen Portionen, 250 g, alle 3 – 4 Stunden;
• Warmes Essen;
• Verteilen Sie den Essensplan so, dass die letzte Mahlzeit mindestens 1, 5 – 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird (idealerweise 3 Stunden);
• Der Verbrauch pro Tag beträgt etwa 1, 5 Liter reines Wasser ohne Gas (zusätzlich zu anderen Flüssigkeiten, einschließlich Brühe, Kaffee, Tee, Säften usw. );
• Verarbeitung von Produkten mit zulässigen thermischen Methoden – Kochen, Dünsten, Backen;
• Eine große Menge Ballaststoffe im Tagesmenü;
• Minimierter Zucker- und Salzkonsum (nicht mehr als 3 - 5 g Salz pro Tag);
• Die ungefähre Zusammensetzung des Gleichgewichts aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beträgt 12 %, 30 % bzw. 60 %.

Eine ausgewogene Ernährung ist für alle Bevölkerungsgruppen geeignet, mit Ausnahme von Personen, die sich aufgrund bestimmter Krankheiten nach einem speziellen Programm ernähren. Nach diesem Prinzip müssen Sie sich nicht nur während der Gewichtsabnahme, sondern auch danach ernähren – das ist ein wichtiger Garant für Gesundheit und Wohlbefinden.

Körperliche Bewegung

Die Fettverbrennung erfolgt schneller, wenn Sie Ihren Körper körperlicher Aktivität aussetzen. Um schnell abzunehmen, muss man sich nicht jeden Tag mehrere Stunden lang im Fitnessstudio „umbringen". Ja, körperliche Aktivität sollte intensiv und täglich sein, aber dieses Prinzip impliziert einen anderen Ansatz. So sind 30 Minuten aktives Gehen an der frischen Luft für einen Abnehmenden viel effektiver als Kniebeugen mit einer schweren Langhantel.

Verteilen Sie die Belastung gleichmäßig, achten Sie auf Cardio-Training. Für diejenigen, die schnell abnehmen möchten, sind folgende Arten von körperlicher Aktivität (mit Angabe der Kalorienwerte) sinnvoll:

• Intensives Gehen auf dem Laufband für eine Stunde bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5 – 6 km/h = 280 kcal;
• Laufen auf einer Laufbahn mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• Eine Stunde Aerobic = 450 kcal;
• Trainieren Sie auf einem Heimtrainer mit einer Geschwindigkeit von 5 – 7 km/h = 500 kcal.

Auch Schwimmen, Joggen (Joggen), Tischtennis, Tennis und Yoga gelten als recht effektive Sportarten.

Zusätzliche Verfahren

Zu den Hilfseingriffen mit kosmetischer Wirkung zum schnellen Abnehmen von Übergewicht zählen:

• Die Charcot-Dusche ist eine Wasserstrahldusche vom Typ „Impact" mit reduzierter Aufprallfläche. Während des Eingriffs werden Problemzonen mit erhöhter Ansammlung von Fettgewebe mit einem intensiven Wasserstrahl behandelt;
• Kalte und heiße Dusche. Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass sie zu Hause angewendet werden kann. Das wiederholte Ändern der Temperatur des Wasserstrahls beim Duschen hilft, Stoffwechselprozesse „aufzurütteln" und den Stoffwechsel zu aktivieren.
• Wraps sind ein kosmetisches Verfahren, bei dem Problemzonen mit einer speziellen Folie umwickelt werden, um einen Treibhauseffekt zu erzeugen. Hilft, die Durchblutung zu aktivieren, die Aktivität der Talg- und Schweißdrüsen zu steigern und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Um Fettgewebe zu verbrennen, werden Packungen auf der Basis von Algen (Seetang), rotem Pfeffer, Terpentin, kosmetischer Tonerde, Meersalz, Senf usw. empfohlen.

Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern für diejenigen, die in einer Woche 10 kg abnehmen möchten

Professionelle Ernährungswissenschaftler sprechen sich gemeinsam gegen plötzlichen Gewichtsverlust aus. Die Tatsache, dass es sich um eine Gewichtsabnahme von 10 kg oder mehr handelt, löst bei Ärzten eine Welle der Empörung aus. Sie warnen vor vielen Gefahren, die eine starke Reduzierung des Kaloriengehalts der in den Körper gelangenden Nahrung mit sich bringt.

Diese Maßnahme „trifft" zunächst einmal die Schilddrüse und die Bauchspeicheldrüse. Ersteres produziert keine ausreichenden Mengen einer Reihe wichtiger Hormone mehr und die Bauchspeicheldrüse stört den Prozess der Sekretion von Enzymen, die für die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln notwendig sind.

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass der Mindestkaloriengehalt für die tägliche Nahrungsaufnahme 1000 – 1400 kcal betragen sollte – dies ist die optimale Schwelle für eine physiologische Gewichtsabnahme.